15-минутная активность, которая запустит ваш метаболизм

Для того чтобы сжечь как можно больше калорий, выполняйте эти пять простых упражнений в течение пятнадцати минут, отводя на каждое из них по 30 секунд. После того, как закончите пятое упражнение, отдохните не более 90 секунд и снова приступайте к работе — и так три раза. Эта цикличная тренировка, не требующая никакого специального оборудования, кроме скамьи, поможет разогнать метаболизм так, что организм будет продолжать сжигать ваши жировые отложения даже после окончания занятия.

Болгарские приседания

Станьте прямо, поместив носок левой ноги на скамью или платформу за спиной. Держа спину прямо приседайте как можно ниже — левое колено должно практически касаться пола. Задержитесь в приседе секунду, а затем, сделав упор на правую пятку, вытолкните себя в исходное положение. Теперь поменяйте ноги местами. Выполните как можно больше приседаний за 30 секунд.

Усложненные отжимания

Примите исходную позу для классических отжиманий: руки чуть шире плеч, ноги вместе, тело ровное от затылка до пяток. Опустите корпус как можно ниже, согнув руки в локтях. Затем выпрямите руки и одновременно вытолкните таз вверх. Из такой позиции сделайте одно отжимание — ваша голова должна практически коснуться пола. Снова выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

• Читайте также: 3 способа сжечь больше калорий во время тренировки

Вариация Ласточки

Станьте прямо на правой ноге — руки вдоль тела, левая нога немного приподнята. Держа спину прямо, опустите корпус вперед так, чтобы левая ладонь оказалась на одном уровне с носком правой ноги. Одновременно поднимите и вытяните назад левую ногу. Задержитесь в такой позе несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните подход, а затем сделайте то же упражнение на другую ногу.

Ходьба на руках

Станьте прямо — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса. Держа спину и ноги ровными, опустите руки на пол и идите на них вперед, пока тело не будет параллельно полу. Затем пройдитесь на руках в обратном направлении и примите исходное положение.

Ягодичный мостик на скамье

Лягте на пол, поместив пятки на скамью или высокую платформу. Согните ноги в коленях под прямым углом. Напрягая пресс и ягодицы, поднимайте таз вверх, пока тело от шеи до пят не образует прямую линию. Задержавшись в верхней точке на секунду, медленно вернитесь в исходное положение. Не напрягайте шею во время выполнения упражнения.

• Читайте также: 5 способов заставить метаболизм работать на вас