15 диетических продуктов, которые стоит всегда держать под рукой

Многие хотят похудеть, но не знают, какую еду стоит включить в рацион, чтобы достичь результата как можно скорее. Если вы мечтаете о роскошной талии, всегда держите под рукой (вернее, в холодильнике) следующие продукты. Они не только помогут вам похудеть, но и помогут поддерживать бодрость и энергичность в течение дня.

Зелень

Диетологи советуют всегда иметь под рукой вымытые листья салата, огурцы и порезанный кусочками лук.

Сырые овощи в качестве снэков

Покупайте каждую неделю сельдерей, морковку, болгарский перец. Тщательно мойте овощи и кладите в контейнер для хранения пищи. Эти полезные продукты прекрасно подойдут для перекуса.

Свежие фрукты

Груши, к примеру, одни из самых богатых клетчаткой продуктов. В одной средней груше есть 5 г клетчатки, которая предотвращает набор веса.

Читайте также: 5 худших продуктов, которые вы можете съесть ночью

Яйца

Этот продукт имеет в своём составе белки, витамин В, витамины А и D, цинк и железо. Яйца также являются хорошим источником омега-3 и антиоксидантов.

Молоко

Молоко помогает укрепить кости за счёт высокого содержания кальция. Но предпочитайте обезжиренное молоко или с низким содержанием жира.

Вода

Всегда храните в холодильнике питьевую воду, чтобы избежать обезвоживания организма. Можете перелить воду в кувшин и добавить кусочки огурца или лимона.

Лосось

Добавляйте в свой рацион лосось, так как он обеспечит ваш организм витамином D и ненасыщенными жирными кислотами омега-3.

Семена льна

Этот продукт – один из лучших источников омега-3 растительного происхождения. В его состав также входят такие химические вещества, как лигнаны, которые защищают от рака молочной железы. Женщинам не нужно их есть слишком много: достаточно 1-2 столовых ложек. Измельчите семена и посыпайте их на йогурт.

Брокколи

В этом овоще больше витамина С, чем в лимоне. И вообще брокколи считаются одним из самых полезных овощей. Их добавляют в салаты и используют в качестве ингредиента при готовке супа.

Читайте также: 20 способов похудеть без диет

Арахисовое масло

Это масло содержит белок, фолиевую кислоту и витамин Е, а также «здоровые» жиры. Просто убедитесь, что вы купили продукт, который не содержит сахар и соль.

Соленья

Пусть у вас в холодильнике всегда будут: солёные огурцы, квашеная капуста и маринованная спаржа. Главное, чтобы у них было как можно меньше нитратов и сахара.

Цельнозерновая мука

В этом виде муки в четыре раза больше клетчатки, в два раза больше кальция, в шесть раз больше магния и в четыре раза больше цинка, чем в пшеничной муке.

Тофу

Одна порция (150 г) тофу содержит 345 г кальция – и это примерно столько же, сколько содержится в 1 чашке обезжиренного молока.

Обезжиренный сыр

Сыр с низким содержание жира не только вкусный, но и полезный. В одном ломтике швейцарского сыра содержится больше кальция, чем в сырах чеддер и монтерей джек.

Хумус

Закуска из нутового пюре – идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Вегетарианский хумус подают с овощами или питой (арабской лепёшкой).

Читайте также: 3 новых правила ужина, которые помогут похудеть