14 продуктов, которые сделают ваше тело и разум сильными

©a_namenko/IStock

Некоторые продукты питания обладают превосходными свойствами в поддержании иммунной системы, что делает вас здоровее, чем когда-либо. Они благотворно влияют и на физическое, и на психологическое состояние человека, поэтому вы должны знать о них все!

Вот перечень суперпродуктов для вашего тела и разума, который подготовил сайт Women Fitness:

1. Авокадо

Авокадо лучше всего справляется с поддержанием здоровья мозга, а также обеспечивает хорошее кровообращение. Кроме того, авокадо может уменьшить или даже предотвратить проблемы с сердцем и когнитивные заболевания.

2. Кофе

Кофе является одним из суперпродуктов, которые вы можете умеренно употреблять каждый день! Он содержит антиоксиданты, которые могут помочь очистить организм от токсинов. Также кофе оказывает положительное влияние и на когнитивные функции.

3. Фасоль

Бобовые насыщены большим количеством клетчатки и железа, в них низкое содержание калорий. Помимо всего этого, употребление фасоли может снизить риски развития рака, сердечных заболеваний и проблем с высоким уровнем холестерина.

4. Орехи

Орехи – это прекрасный выбор для закуски, ведь они богаты жирными кислотами омега-3. Это вещество полезно для сердца и снижает риск развития когнитивных заболеваний. Известно также, что орехи уменьшают риск развития диабета, рака и инсульта.

5. Ягоды

Сладкие, вкусные и сочные ягоды – это отличное дополнение к вашему салату или просто великолепная закуска! Они наполнены антиоксидантами и клетчаткой, которые являются эффективными ингредиентами для очистки тела. А хорошо очищенный изнутри организм будет лучше выглядеть и снаружи!

6. Цитрусовые

Апельсин, лимон, лайм, помело и грейпфрут являются лучшими источниками витамина С, которые, как известно, уменьшают симптомы простуды и гриппа. Они богаты клетчаткой, хорошо подходят для сердца, имеют низкий гликемический индекс, содержат калий и помогают лучше усваивать полезные вещества из других продуктов.

7. Цельные зерна

Цельные зерна являются прекрасным источником питательных веществ, среди которых комплекс витаминов B, белок, клетчатка, антиоксиданты и минералы, такие как железо и цинк.

8. Сладкий картофель

Сладкий картофель может показаться обычной закуской, но на самом деле это богатый источник витамина А. Он укрепляет иммунную систему и помогает сохранить здоровье костей и глаз.

9. Рыба

Рыба всегда была известна низким содержанием калорий, что является одним из ее очевидных преимуществ. Многие виды рыбы, например, сардины и лосось, богаты кислотами омега-3, которые являются важными атрибутами когнитивного и умственного здоровья.

10. Брокколи

Мы все слышали, что брокколи хороша для здоровья, но насколько она хороша? Достаточно, чтобы быть суперпродуктом, потому что брокколи – отличный источник витаминов А и С, а также кальция.

11. Помидоры

Помидоры хорошо известны своим положительным влиянием на здоровье кожи, так как они защищают ее от вредных ультрафиолетовых лучей. Вот почему, помимо употребления этого сочного овоща в пищу, вы также можете увидеть множество косметических средств для кожи, содержащих этот ингредиент.

12. Греческий йогурт

Известно, что йогурт хорошо подходит для желудка и кишечника. Это уменьшает и предотвращает проблемы с пищеварением из-за хорошего содержания бактерий. Йогурт также богат кальцием, что полезно для здоровья костей.

13. Черный шоколад

Черный шоколад считается суперпродуктом, потому что он богат антиоксидантами и, как известно, хорош для сердца. Темный шоколад также содержит природные источники стимуляторов, которые могут улучшить ваше настроение.

14. Яйца

Здоровые глаза, здоровая кожа, здоровый мозг и здоровая память – вот лишь некоторые из преимуществ употребления яиц. Также яйца насыщены антиоксидантами.

Ешьте здоровую пищу и оставайтесь здоровыми сами!

Читайте также 5 полезных советов от гастроэнтерологов