14 причин, через які ви постійно відчуваєте голод
© pexels
Постійний голод може не тільки викликати дискомфорт, а і бути справжньою проблемою. Та якщо ви з’ясуєте, що його спричиняє, зможете боротися з цим відчуттям. Редакція SUPER.UA підібрала список причин, через які ви можете відчувати голод. Деякі з них вас здивують.
1. У вашій дієті немає білків або жирів
Вуглеводні дієти можуть дати вам енергію, але вони часто залишають вас голодними. Чому? Тому що організм швидко засвоює вуглеводи. А на засвоєння білків та здорових жирів, таких як горіхи або авокадо, йде більше часу, і ви довше почуваєтесь ситими.
2. Ви їсте занадто багато цукру
Кожного разу після вживання цукерок, тортів, ароматизованих йогуртів та соків, ви можете відчувати різкий голод. Через солодощі у вас різко збільшується рівень цукру в крові, а потім так само різко падає. Різка зміна рівня цукру в крові змушує вас відчувати голод. На щастя, це легко виправити. Припиніть вживати солодощі як закуски та додайте білків та жирів в раціоні.
3. Ви п’єте занадто багато алкоголю
Чи п’єте ви на вихідні чи кожен вечір по келиху, ваші алкогольні звички можуть збільшити голод. Дослідження доводять, що клітини мозку, які призводять до голодного болю у шлунку, активуються алкоголем. (Насправді, надлишок алкоголю може фактично змусити ваш мозок думати, що ви голодуєте, навіть якщо ви добре поїли.)
4. Ви їсте занадто багато оброблених продуктів
Заздалегідь упаковані та оброблені продукти можуть бути зручними у приготуванні, але вони часто не мають великої поживної цінності. Замініть закуски і страви на свіжі продукти, і ви частіше будете відчувати себе ситими.
5. Ви їсте нежирну їжу
Ваші спроби правильно харчуватись, перейшовши на продукти з низьким вмістом жиру, можуть фактично підживлювати ваш голод – і змушувати їсти частіше. Замість того, щоб перейти на дієту з низьким вмістом жиру в продуктах, краще придивіться до продуктів, що містять здорові жири (наприклад, горіхи). Вони даватимуть відчуття ситості на довгий час.
6. Ви рідко їсте
Це логічно: чим частіше ви їсте, тим рідше ви почуваєтесь голодними. Ви повинні їсти кожні три-п’ять годин.
7. Ви недостатньо спите
Сон і голод тісно пов’язані. Дослідження доводять, що брак сну не тільки призводить до голоду через зміну гормонів в організмі, він також викликає бажання їсти калорійні шкідливі продукти.
8. Ви ведете сидячий спосіб життя
Дослідження доводять, що люди, які ведуть сидячий спосіб життя, відчувають голод більше, ніж ті, хто активно рухається. Щоб так сильно не відчувати голод, робіть перерви-розминки між роботою.
9. Ви п’єте мало води
Навіть легке зневоднення може призвести до відчуття голоду. Для того, щоб не відчувати оманливий голод під час зневоднення, лікарі радять випивати 8 склянок води кожного дня.
10. Ви живете у стресі
Подібно до нестачі сну, збільшення кількості стресу в житті людини впливає на відчуття голоду. Хоча в короткостроковій перспективі стрес може фактично перешкоджати відчуттю голоду, підвищений стрес під час довгого періоду збільшує кортизол в організмі. А високий рівень кортизолу в свою чергу лише збільшить апетит.
11. У вас швидкий метаболізм
Якщо у вас швидкий метаболізм, вам, напевно, заздрять всі ваші друзі, а ще ви постійно відчуваєте голод. Це тому, що чим швидше ваш метаболізм, тим швидше організм розщеплює їжу, і тим частіше потрібно їсти, щоб почуватись ситими.
12. У вас гіпертиреоз
Ви, ймовірно, не знатимете цього, поки ви не відвідаєте свого лікаря. Гіпертиреоз це клінічний синдром, який виникає через те, що підвищується гормональна активність в щитоподібній залозі. Через це кров перенасичується гормонами в щитоподібній залозі і всі обмінні процеси прискорюються.
13. Ви їсте і відволікаєтесь
У вас є погана звичка їсти перед телевізором? Або обговорювати з подругами останні новини під час обіду? Як би там не було відволікання під час вживання їжі може призводити до відчуття голоду, що з’явиться пізніше. Це тому, що коли наші мозок зайнятий телепрограмою або розмовами, він не фіксує той факт, що ми їли. Спробуйте сконцентруватися на їжі, коли ви їсте, і ви можете зменшити відчуття голоду.
14. Ви постійно дивитесь на їжу
Припиніть дивитись на фото їжі в Instagram або на рекламних постерах. Дослідження доводять, що перегляд зображень зі стравами на смартфонах або телевізійних екранах може змусити нас відчувати голод. Ніхто не пропонує, щоб ви вимикали телевізор щоразу, коли з’являється реклама їжі, але потрібно усвідомлювати, що це зображення викликає у вас апетит, а не справжня потреба вашого організму.
- Читайте також: 15 правил, які допоможуть правильно поєднувати вино та їжу