13 здоровых продуктов для тех, кто всегда голоден

© JulijaDmitrijeva/iStock

Некоторые люди могут есть сколько угодно без вреда для фигуры. Если вы не входите в число этих счастливчиков, то не расстраивайтесь, ведь у нас есть хорошие новости. Существуют полезные продукты, которые способствуют снижению аппетита.

Если вы решили похудеть, то вам обязательно стоит включить в свой рацион побольше продуктов из этого списка.

1. Красная рыба

В красной рыбе содержится много жирных кислот, которые позволяют чувствовать себя сытыми на протяжении долгого времени. Кроме снижения аппетита, рыба еще и убережет вас от развития сердечных заболеваний.

2. Авокадо

Авокадо содержит олеиновую кислоту, которая продлевает чувство сытости. Диетологи из США провели интересное исследование. Оказалось, что люди, которые употребляли авокадо во время обеда, спустя 3 часа хотели есть на 40% меньше остальных.

3. Кофе

Кофеин помогает сжигать калории, а также контролировать аппетит. Употребление кофе перед обедом значительно уменьшает чувство голода. Но будьте осторожными, ведь ваш организм может оказаться не готовым к слишком большому количеству кофеина.

4. Семена чиа

Семена чиа способны впитать в себя огромное количество жидкости, которое превышает их вес в 12 раз. Это помогает заполнить желудок низкокалорийным продуктом, что быстро снижает аппетит.

5. Кокосовое масло

Кокосовое масло содержит жирные кислоты, которые даже в небольших количествах положительно влияют на метаболизм. Исследования показали, что люди, которые употребляют кокосовое масло, набирают в среднем на 250 калорий меньше ежедневно.

6. Яйца

Яйца – замечательный источник белка, который обеспечивает чувство насыщенности. В США провели любопытное исследование. Люди, которые заменили привычные завтраки яйцами, достигли гораздо лучших показателей в потере лишнего веса. Разница составила 65%.

Читайте также: Лучшие и худшие пищевые привычки, о которых важно знать

7. Перец чили

В перце чили содержится много вещества под названием капсаицин, которое значительно уменьшает аппетит. Всего один такой перец способен подавить чувство голода на многие часы. Интересно, что эффективность чили гораздо ниже для людей, которые регулярно употребляют острую пищу.

8. Шпинат

Шпинат содержит тилакоиды, которые повышают уровень лептина. Этот гормон регулирует обмен веществ и контролирует чувство голода. Употребление 100 г шпината будет достаточным для достижения положительного эффекта.

9. Зеленый чай

Зеленый чай содержит сразу 2 компонента, которые способствуют снижению веса: кофеин и катехин. Первый помогает сжигать жиры и подавляет аппетит, а второй нормализует обмен веществ. Для тех, кто хочет похудеть, рекомендуется пить от 250 до 500 мг зеленого чая в день.

10. Чечевица

Чечевица очень полезна, поскольку содержит много фолиевой кислоты, железа, калия, тиамина и марганца. Она также богата белками и клетчаткой, которые эффективно подавляют чувство голода.

11. Имбирь

В имбире содержится много гингерола, который регулирует количество лептина в организме. Как уже упоминалось выше, именно этот гормон ответственен за чувство голода.

12. Овсянка

Овсянка содержит много волокон, которые позволяют чувствовать себя сытым на протяжении долгого времени. Если вы будете есть ее утром, то аппетит будет проявляться не раньше, чем к обеду.

13. Натуральный йогурт

В натуральном йогурте много белка, который позволит вам забыть о голоде на несколько часов. А еще в нем содержаться полезные бактерии, которые улучшают пищеварение. Интересно, что обезжиренные йогурты обычно содержат много сахара, поэтому их лучше избегать.

Читайте также: 7 супер-рецептов с низким содержанием углеводов