13 лучших продуктов, которые сжигают жир

©October22/IStock

Правильное питание помогает похудеть и положительно скажется на вашем здоровье. Но есть некоторые продукты, которые больше других способствуют сжиганию жира. Специалист по питанию Кристин Киркпатрик рассказала, что нужно включить в свой рацион, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Лосось

Лосось поможет снизить уровень инсулина и предотвратит воспаление. В нём содержатся омега-3, которые полезны для психического здоровья и работы сердца. Кристин рекомендует есть лосося 2-3 раза в неделю или заменять его грецкими орехами (еще один отличный источник омега-3).

Кофе

Обычный кофе (а не латте) содержит антиоксиданты и кофеин, которые могут подавить ваш аппетит.

Зелёный чай

Если вы будете пить две чашки зелёного чая в день, у вас не только повысится энергия, но и метаболизм. Зелёный чай также содержит катехин, который является антиоксидантом, предотвращающим появление некоторых болезней. К тому же зелёный чай – прекрасная альтернатива сладким напиткам.

Зелень

Капуста, шпинат, мангольд и салат богаты витаминами (A, C и K) и минералами (кальций, железо), не говоря уже о том, что у них низкий уровень калорий и высокое содержание клетчатки. Эти продукты способны очистить ваши клетки и обеспечат вас питательными веществами для нормальной жизнедеятельности.

Яйца

В яйцах содержатся антиоксиданты и высококачественный белок, благодаря которому вы будете дольше оставаться сытым, что не помешает человеку, стремящемуся похудеть. Помимо этого, яйца низкокалорийные.

Читайте также: 7 причин, почему вам не нужна низкоуглеводная диета

Ягоды

Ягоды богаты антиоксидантами, витаминами, минералами и клетчаткой. Они улучшают пищеварение, снижают уровень холестерина. Они очень вкусные, но при этом в них не содержится много сахара. Черника имеет в своём составе флаваноид, называемый антоцианином, который снижает риск развития диабета типа 2.

Греческий йогурт

Пробиотики в греческом йогурте помогают поддерживать баланс хороших бактерий в кишечнике, а это означает, что ваше тело может эффективно переваривать продукты, получая питательные вещества и повышая иммунную систему. Смените сметану на йогурт или используйте его в качестве основы для смузи.

Пророщенные зёрна

Пророщенные зёрна состоят из множества витаминов и микроэлементов. Хлеб из пророщенного зерна поможет вашему пищеварению и избавлению от лишнего веса.

Бобовые

Эти продукты богаты белком и клетчаткой, которая поможет вам обуздать тягу к сладкому и высококалорийной еде (вы дольше будете оставаться сытым). Кристин предлагает добавить нут в салат или приготовить макароны из бобовых.

Вода и травяной чай

Вода – это натуральное очищающее средство, поэтому старайтесь пить как можно больше воды и потреблять продукты с высоким содержанием воды. Фрукты и овощи, включая огурцы, папайю и арбуз, помогут очистить вашу пищеварительную систему и обеспечат вас витаминами. Пейте травяной чай и воду, чтобы предотвратить обезвоживание, ведь мы часто принимаем жажду за голод.

Огурцы и сельдерей

Эти продукты содержат воду, так что они низкокалорийные: к тому же богаты клетчаткой и витаминами. Согласно некоторым исследованиям, диеты, богатые флаваноидами, способствуют эффективному похудению.

Овсяная каша

На переваривание овсянки уходит больше времени, что означает, что ваше тело будет затрачивать больше энергии, чем на обработку других цельнозерновых продуктов. К тому же овсяная каша содержит сложные углеводы с клетчаткой, благодаря чему вы надолго избавитесь от голода.

Цитрусы

Апельсины и грейпфруты – фрукты с витаминами, антиоксидантами и высоким содержанием воды. Кристин уверена, что грейпфруты более полезны худеющим людям, потому что у них меньше калорий, чем в апельсинах. К тому же они снижают аппетит и способствуют быстрой потере веса.

Читайте также: Топ-6 противовоспалительных продуктов, которые помогут здоровью