12 продуктов, которые не следует есть перед тренировкой

© theconversation.com

Серьезные тренировки требуют серьезного отношения к режиму питания и к продуктам, которые вы употребляете. Перед тренировками диетологи рекомендуют употребить 200-300 калорий (жиров, белков и углеводов), чтобы дать организму «топливо» для выполнения предстоящей нагрузки.

Съедая «неправильные» продукты перед тренировкой, вы снижаете ее эффективность и свою выносливость в разы! Запоминайте эти продукты!

Хумус

Несмотря на то, что это вполне полезная еда, закуску из нута не стоит употреблять перед походом в зал из-за высокого содержания сложноусвояемых углеводов. Это может вызвать повышенное газообразование и вздутие.

Льняные семена

Этот продукт является отличным источником клетчатки, но употребление этих семечек перед тренировкой не принесет пользу. В принципе, любые семена не рекомендуются к употреблению перед тренировкой. Лучше добавить немного семян в салат на ужин.

Молочные продукты

Йогурты, сыры, молоко – продукты для употребления после тренировки в спортзале. Высокое содержание жиров может вызвать вялость и повысить кислотность желудочного сока во время нагрузки.

Продукты с высоким содержанием соли

Чипсы, соленые орехи, крекер и прочие перекусы негативно повлияют на водный баланс организма. Задержка жидкости в организме добавит нагрузку на сердце во время тренировки.

Свежие овощи

Пожалуй, единственное время, когда не стоит есть свежие овощи – перед тренировкой. Клетчатка будет медленно перевариваться, и, в сочетании с физической нагрузкой, может вызвать вздутие и повышенное газообразование.

Специи

Движение во время тренировок может спровоцировать обратное движение пищи из желудка в пищевод. Соответственно, специи, попадая в пищевод, вызовут изжогу.

• Читайте также: 6 продуктов, которыми можно перекусить после тренировки

Протеиновые батончики

Зачастую, за таким названием прячутся обычные сладкие батончики с повышенным содержанием протеина. И, если содержание сахара превышает норму (1 г сахара на 1 г протеина), вы рискуете растерять все силы посреди тренировки.

Яйца сваренные вкрутую

Помимо высокого содержания протеинов, яйца также богаты углеводами. Такая пища достаточно долго переваривается, а это значит, что во время тренировки желудок все еще будет занят работой. Это может вызвать спазмы и нарушения в процессе пищеварения.

Кофейные напитки с высоким содержанием сахара/жиров

Если это не обычный черный кофе с небольшим количеством молока и сахара – воздержитесь! Черный кофе идеален для употребления перед физическими нагрузками, так как он прибавляет энергии и притупляет болевые ощущения. Но если в напитке присутствуют жирные сливки и сиропы – пищеварение замедлится, и уровень энергии заметно снизится.

Фруктовые фреши

Даже несмотря на абсолютную натуральность, свежевыжатые фруктовые соки содержат много сахаров, которые нарушают общий баланс сахара в крови. Лучше съесть фрукт целиком!

Смеси сухофруктов, цукат и орехов

Готовые смеси для перекусов выглядят очень заманчиво и вполне натурально. Так и хочется взять пакетик или стаканчик такой смеси и съесть по пути в спортзал. Но, несмотря на всю пользу, такой перекус будет долго перевариваться, а это несовместимо с тренировками.

Выпечка

Маффины, печенья, торты – табу перед тренировкой! Высокое содержание сахара, рафинированной муки и сливочного масла не принесут пользы и в обычное время, а перед спортзалом вред удваивается!

Следите за рационом до и после тренировок – это поможет вам увеличить их эффективность и быстрее достичь желаемых результатов!

• Читайте также: Лучшие способы восстановить силы после тренировки