11 видео для тренировки ягодиц, которые можно делать где угодно
Ваши ягодицы имеют гораздо большее значение, чем вы думаете, поэтому важно уделять время тренировкам. Группа мышц, состоящая из большой ягодичной мышцы и средней ягодичной мышцы, позволяет передвигаться и держать равновесие. Popsugar рассказывают о лучших видео, которые прокачают вашу пятую точку.
Содержимое материала
Видео для тренировки ягодиц: 11 лучших
Эти тренировки можно выполнять в любом месте. Основной плюс в том, что они не занимают много времени.
1. Class FitSugar Booty-Shaping Workout With Nicole Steen
Время выполнения: 10 минут.
Тренировка от Николь Стин включает в себя упражнения с собственным весом и махи ногами. Вам не понадобится никакое снаряжение – только ваше желание.
2. Butt, Hips, and Thighs With Katie Dunlop
Время выполнения: 7 минут.
Кейти Данлоуп предлагает быстрые тренировки для бедер и ягодиц, которые позволят вам быстро получить желаемый результат.
3. Class FitSugar Lazy-Girl Booty Workout With Jake DuPree
Время выполнения: 15 минут.
Эта тренировка от тренера по пилатесу Джейка Дюпри называется «тренировкой для ленивых девушек», потому что вы никогда не покидаете свой коврик. Но запомните: ваши ягодицы будут гореть.
4. Banded Booty Burnout With SugarySixPack
Время выполнения: 12 минут.
Тренер и специалист до/после родов SugarySixPack показывает нам, насколько тяжелой может быть тренировка для ягодиц.
5. Class FitSugar Butt Lift With Blogilates’s Cassey Ho
Время выполнения: 10 минут.
Танцевальные движения делают эту тренировку не только эффективной, но и веселой.
Читайте также Почему я не могу похудеть: 8 причин, которые дадут ответ на вопрос
6. Kelsey Lee Beyoncé Butt Workout
Время выполнения: 8 минут.
Эта тренировка от Келси Ли заканчивается набором прыгающих приседаний.
7. GymRa Weighted Butt Workout
Время выполнения: 20 минут.
Николь Стин ведет еще одну тренировку, на этот раз на канале GymRa на YouTube. Она рекомендует использовать веса, которые усложняют последние два повторения ваших упражнений.
8. Class FitSugar Booty-Burner Workout With Anna Victoria
Время выполнения: 15 минут.
Анна Виктория, создатель приложения Body Love, бросает нам вызов с помощью упражнений для ягодиц.
9. Fitness Blender Pilates Butt and Thigh Workout
Время выполнения: 20 минут.
Хотя эта тренировка нацелена на ягодицы и бедра, вы также проработаете мышцы пресса, благодаря планкам.
10. Cassey Ho Butt Workout
Время выполнения: 7 минут.
Эта тренировка не отнимет у вас много времени. Всего семь минут в день, и вы получите накачанные ягодицы.
11. Class FitSugar Booty Burner With Katie Dunlop
Время выполнения: 10 минут.
Кейти Данлоуп наполнила тренировку планками и выпадами. Вы поймете, что такое динамические упражнения (например, 180 приседаний).
Видео для тренировки ягодиц помогут вам проработать нужные мышцы. После нескольких занятий вы заметите первые изменения.