11 шагов, которые помогут похудеть на прерывистом питании

Вы всерьез нацелены похудеть благодаря прерывистому питанию? Popsugar делится важными советами, которые помогут вам добиться наилучших результатов.

Что такое прерывистое питание?

Прерывистое питание заключается чередовании голода и приемов пищи. Наиболее популярные типы прерывистого питания:

• «12:12». Вы едите в течении 12 часов, а затем голодаете следующие 12 часов. К примеру с 7 утра до 7 вечера вы можете принимать пищу, а в остальное время должны голодать.
• «16:8». Вы едите в течении 8 часов и 16 часов голодаете. К примеру, с полудня до 8 часов вечера вы можете есть, пропустив завтрак. Или с 8 утра до 4 вечера, пропуская ужин.
• «5:2». Два раза в неделю (без выходных) вы питаетесь на 500 калорий в день, а в остальные 5 дней придерживаетесь обычной системы питания.
• «24». Голодайте один или 2 раза в неделю в течении 24-х часов. К примеру, вы можете начать свое голодание в 19-00 в понедельник и закончить в 19-00 во вторник.
• «Альтернативное голодание». Сегодня вы питаетесь на 500 калорий в день, а завтра возвращаетесь к обычному рациону и так по кругу.
• «20:4». Вы голодаете в течении 20 часов и едите в течении 4-х часов. К примеру, вы можете питаться с 14-00 до 18-00.

Как выбрать правильный тип прерывистого питания?

Изучите все варианты и выберите тот, что наилучшим образом подходит вашему образу жизни. Учитывайте свой распорядок дня, планы и цели. Многие начинают с типа питания «12:12», затем переходят к «16:8». Некоторые предпочитают систему «5:2», потому что голодать нужно только 2 раза в неделю, а не каждый день. Попробуйте разные типы прерывистого питания, чтобы найти тот, что подходит именно вам.

Буду ли я уставать во время голодания?

Доктора предупреждают, что в течении первой недели прерывистого питания вы можете ощущать усталость, слабость и даже тошноту. Но этот период нужно пережить, поскольку потом у вас появится еще больше энергии, чем раньше.

Как я могу облегчить симптомы?

Чтобы предотвратить усталость, чувство голода или головные боли необходимо пить много воды. Также вам может помочь черный кофе или зеленый чай.

Прерывистое питание поможет мне похудеть?

Эксперты утверждают, что прерывистое питание действительно помогает сжигать жир, поскольку вы начинаете урезать потребляемые калории. Кроме того, это может усилить выработку гормона роста и предотвратить диабет.

Существуют ли другие преимущества для здоровья?

Прерывистое питание помогает улучшить пищеварение, нормализовать режим сна, предотвратить вздутие живота, повысить уровень энергии и ясность ума, снизить риск развития различных заболеваний, а также преодолеть тягу к вредным продуктам.

Читайте также Банан для стройности: как похудеть с помощью калорийного фрукта

Что я могу пить во время голодания?

Вы можете пить воду с различными добавками: лимоном, мятой и даже стевией. Также допускается черный кофе и травяной чай без сахара.

Что я могу есть в то время, когда питание разрешено?

В период, когда вы не голодаете, вы можете есть любые продукты, которые вам нравятся. Главное – не переедать и избегать рафинированных углеводов, а также фас-фуда. Сосредоточьтесь на цельных, здоровых продуктах, таких как овощи, фрукты, орехи и т.д.

Могу ли я тренироваться?

Да, вы можете тренироваться во время голодания. Это поможет вам оставаться активными и сжигать больше жира.

Ошибки, которых следует избегать

• Выбор неподходящей системы прерывистого питания
• Нереалистичные ожидания;
• Отсутствие дисциплины и силы воли;
• Дефицит калорий;
• Переедание.

Как я пойму, что прерывистое питание дает результат?

Самый простой способ отследить результат – регулярно взвешиваться, а также измерить свои параметры. Кроме того, вы сможете заметить не только внешние, но и внутренние изменения. Вы станете чувствовать себя лучше и счастливее, а также научитесь контролировать тягу к вредным продуктам.

Читайте также Средиземноморская диета может помочь даже в старости, — исследование