11 самых больших мифов в фитнесе, в которые пора перестать верить

Если вы из тех людей, которые предпочитают посещать спортзал, то, вероятно, знаете много о тренировках и о том, как они влияют на ваше тело. Popsugar рассказывают о распространенных мифах в фитнесе.

Содержимое материала

Мифы в фитнесе: 11 распространенных утверждений

Прежде чем часами заниматься в тренажерном зале, просмотрите этот список. Уверены, что вы узнаете много новых фактов.

1. Кардио — единственный способ сжигать жир

Это правда, что кардио (ходьба, бег, прыжки со скакалкой) сжигает калории. Также верно, что вы должны включить кардио в свой план по снижению веса, если вы пытаетесь избавиться от лишних сантиметров. Но это всего лишь первая часть пазла.

«Кардио — не единственный способ сжигать жир. Этого также можно достичь с помощью силовых тренировок», — говорит сертифицированный тренер Эшли Стюарт. Она объяснила, что, поскольку мышечная ткань сжигает больше калорий в вашем теле, чем жир в состоянии покоя (вашему организму требуется больше энергии для поддержки мышечной ткани), вы будете продолжать сжигать калории, если вы нарастите мышечную массу.

2. Скручивания помогают получить пресс

Если вы делаете бесконечные скручивания в поисках кубиков, пришло время изменить свою стратегию. Это не только не даст вам результатов, которые вы ищете, но и ограничит количество основных мышц, с которыми вы работаете.

Чтобы получить пресс, вы должны изменить композицию тела, уменьшив жир и нарастив мышечную массу. Чтобы сделать это изменение, вы должны сочетать кардио с упражнениями с отягощениями. Также не забывайте о правильном питании.

3. Упражнения помогают сбросить вес

Упражнения являются ключевой частью любой программы по снижению веса. И нельзя отрицать, что кардио и силовые тренировки помогут вам сжечь калории и нарастить мышечную массу. Но все сводится к вашей диете.

В среднем человек может сжечь около 300 калорий за тренировку, но этого недостаточно, чтобы уравновесить переедание. Таким образом, чтобы увидеть результаты, вам нужно действительно пересмотреть свой рацион.

4. Тренировки с отягощениями превращают жир в мышцы

Возможно, вы когда-то слышали, что силовые тренировки превращают жир в мышцы. Хотя добавление мышц может привести к тому, что он заменит жировые запасы на вашем теле, но это не совсем так. Мышцы и жир очень разные типы тканей. Мы не можем превратить одно в другое.

5. Мышцы превращаются в жир, если ними не пользоваться

Подобно тому, как жир волшебным образом не превращается в мышцы, мышцы не превращаются в жир, если их не использовать.

Когда мы прекращаем использовать определенные мышцы, они атрофируются, но процесс накопления жира существует независимо и является способом сохранения энергии для будущего использования нашим телом. Мышцы могут сокращаться, если они не используются, и жир может быть получен или потерян в зависимости от нашего избытка или дефицита энергии.

Читайте также Лучшие упражнения для всего тела, чтобы похудеть после праздников

6. Пенный ролик — лучший способ снять боль в мышцах

Использование пенного ролика является обычным способом ослабить напряжение, но этот не настолько чудодейственный инструмент. Советуем перед тренировкой выполнить разминку и подготовиться к выполнению сложных упражнений.

7. Вы должны сначала похудеть, а затем нарастить мышечную массу

Если вы читали о преображениях людей до и после похудения в интернете, вы, вероятно, знаете, что нужно сначала похудеть, а затем наращивают мышцы с помощью силовых тренировок. Но это не лучший способ.

«Миф о потере жира и наращивании мышц — это просто миф», — говорит сертифицированный тренер Трэди Герман. Комбинация умеренных кардиотренировок в сочетании с занятиями по поднятию тяжестей увеличит количество жира, которое вы сжигаете во время и после тренировок. Можно терять жир и наращивать мышцы одновременно – только убедитесь, что вы делаете это правильно.

8. Женщины должны делать только кардио и поднимать легкий вес

Если бы вы только делали кардио, то и мышцы, и жир сгорали бы для топлива. Женщинам, которые только концентрируются на кардио, будет очень трудно достичь желаемых результатов. Что касается поднятия очень легких весов, это просто глупость. Мышцы реагируют на сопротивление, и если сопротивление слишком легкое, то не произойдет никаких изменений.

9. Вам не нужно ограничивать себе в еде

Если вы когда-нибудь слышали, как инструктор по фитнесу обещал вам на жестком занятии, что вы сможете насладиться пиццей после тренировки. «Питание на самом деле составляет 80 процентов потери веса», — говорит Алиса Боан, сертифицированный личный тренер на FitnessTrainer.com и RealFitnessMaven. «Вы можете делать все правильно в тренажерном зале, но если у вас нет хорошо сбалансированного плана питания, вы не потеряете вес. Время восстановления, сон и правильное питание — все это так же важно, как и время, проведенное в тренажерном зале».

Это не значит, что вы не можете наслаждаться своей любимой калорийной пищей и угощениями время от времени. Просто не ожидайте увидеть прогресс, если 90 процентов вашего рациона будет состоять из нездоровой пищи.

10. Вы можете уменьшить жир в отдельной части тела

Бесконечное выполнение упражнений не приведет вас к нужному результату. Проще говоря, вы не можете уменьшить количество килограммов в любой области вашего тела. Точно так же, как вы не можете влиять на то, где ваш организм хранит страшный избыточный жир, когда он накапливает его, вы не можете контролировать, откуда ваш метаболизм предпочитает извлекать его. Когда речь идет о сжигании жира, лучшая ставка для вас — это программа поднятия общей массы тела и план чистого питания. Вы должны потерять жир в целом, чтобы увидеть прогресс на любой конкретной части тела.

11. Поднятие большого веса портит внешний вид женщин

Многие женщины склонны придерживаться более легких весов или вообще избегать силовых тренировок, опасаясь выглядеть «громоздкими» и быть слишком мускулистыми. Это миф, который должен умереть.

Поднятие тяжестей увеличивает мышечную массу и снижает процентное содержание жира в организме, чтобы приводит к подтянутому телосложению.

Распространенные мифы в фитнесе могут ввести вас в заблуждение и навредить вашим тренировкам. Ознакомьтесь с этой информацией, чтобы наладить свой режим занятий.