11 продуктов, способных повысить настроение

Что бы такого съесть, чтобы повеселеть и подобреть? Оказывается, такая волшебная еда существует!

Предлагаем вам подборку продуктов, повышающих настроение:

1. Бразильский орех

Селен, который содержится в бразильском орехе, не только повышает иммунитет и поддерживает здоровье щитовидной железы, но и помогает бороться с депрессией. Съедайте три бразильских ореха в день и поднимайте свое настроение!

2. Рыба

В рыбе (лососе, тунце, скумбрии, сельди, палтусе) содержатся жирные кислоты омега-3, которые очень важны не только для работы мозга, но и для когнитивных функций. Включите в рацион эти здоровые жиры и наслаждайтесь здоровой нервной системой!

3. Овсяная каша

У овсяной каши низкий гликемический индекс, а это поддерживает нормальный уровень сахара в крови и, соответственно, стабильное состояние нервной системы. Также в овсянке есть уже известный нам селен, повышающий настроение. Поэтому начинайте свой день вкусной овсянкой с орехами и медом! Но учтите, что «правильную» овсянку нужно не запаривать, а варить.

4. Бананы

Полезных веществ в бананах очень много: витамины А, В6 и С, аминокислота триптофан, клетчатка, калий, железо и фосфор. Их комбинация способствует выработке серотонина, который повышает настроение и улучшает качество сна. Съедайте по банану в день и увидите результат!

5. Чечевица

В чечевице содержатся сложные углеводы, способствующие выработке серотонина. Введите этот продукт в свой рацион и увидите не только стабилизацию и улучшение настроения, но и снижение тревожности и беспокойства.

6. Индейка и курица

Мясо этих птиц обеспечит ваш организм серотонином и меланином – гормоном, который регулирует фазы сна. Также это диетическое мясо содержит аминокислоту тирозин, предотвращающую симптомы депрессии. Для наилучшего результата употребляйте индейку или курицу 2-3 раза в неделю.

7. Шпинат

Помните мультфильм про веселого моряка Папая, который обожал шпинат? Берите с него пример, ведь в этом продукте много витаминов группы В, от которых зависит выработка серотонина в организме!

8. Вода

Недостаточное количество влаги в организме ведет к сбою всех систем, в том числе и к проблемам с психическим здоровьем и способностью концентрироваться. Поэтому не забывайте выпивать рекомендованные диетологами 1-2 литра воды в день.

9. Хлопья

Хлопья на завтрак – самый лучший способ насытить себя кальцием, который снижает психологическое напряжение.

10. Шоколад

Это, наверное, самый известный продукт, повышающий настроение! Для достаточной выработки эндорфина и серотонина вам хватит небольшого кусочка черного шоколада.

11. Устрицы

В устрицах много цинка, от которого зависит наше психологическое здоровье, уровень энергии и качество работы мозга. Для стабильного состояния достаточно трех устриц в день.

Введите эти продукты в свой рацион, и пусть ваше настроение всегда будет самым лучшим!

• Читайте также: 7 мифов о питании, которые мешают быть здоровее