11 причин, почему нужно отказаться от сахара

Сахар можно найти даже в самых неожиданных продуктах, иногда мы не подозреваем о его наличии, тем самым причиняя себе вред. Эксперты считают, что потребление сахара является основной причиной ожирения и многих хронических заболеваний.

Вот 11 причин, почему слишком много сахара вредно для вашего здоровья.

1. Может привести к увеличению веса

Процент людей, страдающих ожирением, растет каждый год. Считается, что главным виновником является сахар, особенно газированные напитки. Потребление фруктозы увеличивает чувство голода и притупляет ощущение сытости. Исследования показали, что люди, употребляющие сладкие напитки, весят больше, чем люди, которые этого не делают.
Потребление слишком большого количества сахара, особенно из сладких напитков, увеличивает риск увеличения веса и может привести к накоплению висцерального жира.

2. Увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Частое употребление сахаросодержащих продуктов приводит к высокому уровню сахара в крови и к повышению артериального давления — всех факторов риска сердечных заболеваний.

3. Является причиной акне

Сахаросодержащие продукты быстро повышают уровень сахара в крови и уровень инсулина, вызывая повышенную секрецию андрогенов (гормоны), что приводит к появлению воспалений на коже и акне.

4. Повышает риск развития диабета

За последние 30 лет распространенность диабета во всем мире увеличилась в два раза. Ожирение, которое часто вызвано потреблением слишком большого количества сахара, считается самым сильным фактором риска развития диабета. Более того, длительное потребление сахара способствует устойчивости к инсулину (гормон, вырабатываемый поджелудочной железой), который регулирует уровень сахара в крови.

5. Может увеличить риск рака

Употребление чрезмерного количества сахара может увеличить риск развития определенных видов рака. Исследование, в котором участвовало 430 000 человек, показало, что чрезмерное потребление сахара может вызвать рак пищевода и рак тонкой кишки.

• Читайте также: 5 лучших и худших закусок для вашего здоровья

6. Может увеличить риск депрессии

В то время как здоровое питание улучшает ваше настроение, то рацион с добавлением сахара может увеличить шансы на развитие депрессии. Исследователи полагают, что сахар в крови негативно влияет на психическое состояние.

7. Может ускорить процесс старения кожи

Морщины являются естественным признаком старения. Они появляются независимо от вашего здоровья. Однако плохой выбор продуктов питания ускоряет процесс старения кожи. Сахар содержит вещества, которые повреждают коллаген и эластин, а они помогают коже растягиваться и сохранять молодость. Когда коллаген и эластин повреждаются, кожа теряет твердость и начинает провисать.

8. Может увеличить клеточное старение

Теломеры представляют собой структуры, которые являются молекулами, содержащими часть или всю генетическую информацию. Теломеры действуют, как защитные колпачки, предотвращая ухудшение или слияние хромосом. По мере того, как вы становитесь старше, теломеры естественным образом сокращаются, что приводит к сбоям в работе клеток. Их сокращение является нормальной частью старения, но потребление сахара в больших количествах ускоряет этот процесс.

9. Забирает энергию

Продукты с высоким содержанием сахара быстро приводят к увеличению энергии и так же быстро «забирают» ее. Постоянные перепады сахара в крови характеризуются значительными колебаниями энергетических уровней.

10. Может привести к проблемам с печенью

Высокое потребление фруктозы связано с негативным влиянием на печень. В отличие от глюкозы и других типов сахара, которые поглощаются многими клетками по всему организму, фруктоза разрушается только печенью. Большое количество добавленного сахара в форме фруктозы перегружает вашу печень, что приводит к ее заболеваниям.

11. Другие риски для здоровья

Помимо перечисленных выше рисков, сахар может нанести вред вашему организму и другими способами. Исследования показывают, что чрезмерное потребление сахара может: увеличьте риск заболевания почек, нанести вред зубам, повысить риск развития подагры (воспалительное состояние в суставах), привести к проблемам с памятью.

• Читайте также: Рекомендуемые и запрещенные продукты для вашей печени