11 мифов о питании, которые делают вас полнее
© Pixabay/Pexels
Пожалуй, питание во время похудения является одной из наиболее противоречивых тем в мире. Существует огромное количество стереотипов и заблуждений. Вы наверняка верите в некоторые мифы, потому что вы их встречаете в большинстве источников.
Мы собрали 11 мифов, которые мешают вам похудеть.
1. Веганство помогает избавиться от лишнего веса
Если, став веганом, вы не будете планировать свой рацион, то можете лишиться важных питательных веществ, витаминов и белков, которые дают вам энергию и помогают поддерживать метаболизм.
2. Отказ от углеводов помогает похудеть
Ваше тело нуждается в углеводах для энергии, и многие углеводные продукты богаты необходимыми витаминами, питательными веществами и клетчаткой. Устранение углеводов снижает способность организма чувствовать себя хорошо. Крахмалы и углеводы являются важным инструментом в управлении весом.
3. В диетических напитках меньше калорий
Искусственные подсластители вызывают аппетит, благодаря чему вы хотите получить больше и больше сахара. Диетические газированные напитки могут вызвать желание съесть тонны сладких и жирных закусок, чтобы удовлетворить потребность в сахаре. В такие напитки часто добавляют сахар с аммиаком и сульфитами, а это плохо влияет на здоровье.
4. Закуски с низким содержанием жиров не вредят фигуре
В закуски с уменьшенным содержанием жира, как правило, добавляют наполнители, добавки и сахар. В качестве альтернативы, ешьте орехи, авокадо и кокосы.
5. Фрукты содержат очень много сахара
Весь сахар, который добавляется в обработанные пищевые продукты, сахар во фруктах обладает наименьшим показателем. Отказываясь от фруктов, вы теряете ценные витамины и питательные вещества.
- Читайте также: 6 ошибок на диете, которые делают почти все
6. Протеиновые коктейли помогают похудеть
Питьевые протеиновые коктейли сами по себе не могут помочь вам сбросить вес. Проблема в том, что многие добавляют их к основному рациону, тем самым увеличивая количество потребляемых калорий. Чтобы получать пользу от протеиновых коктейлей необходимо найти смесь с низким содержанием сахара и коротким списком ингредиентов.
7. Высокопротеиновая диета снижает вес
Хотя белок играет важную роль в потере веса, устранение других пищевых групп (например, углеводов) ради употребления большего количества белка может привести к тому, что вы потеряете витамины и минералы. Также вы рискуете получить слишком много жиров, что может привести к повышению уровня холестерина.
8. Отказ от любимых «вредных» продуктов поможет избавиться от лишних калорий
Теоретически – это так, но практически – невозможно сразу отказаться от чипсов, пиццы и сладостей. Когда мы сразу лишаем себя привычных продуктов, наш организм зацикливается на том, как их получить. Начните отказ постепенно и позволяйте себе, иногда, съесть маленький кусочек пиццы.
9. Ужин после 20:00 добавляет вес
Запрет на прием пищи после 20:00 не означает, что если вы нарушите время, то наберете 100 лишних килограмм. Просто следите за питанием, не голодайте на протяжении дня и «не набивайте» желудок перед сном.
10. Вы потеряете больше калорий, если не поедите перед тренировкой
Упражнения обычно сжигают запасы углеводов. Потеряв много энергии, вы сразу же «накинетесь» на первое, что увидите в своем холодильнике. Получив питательные вещества перед тренировкой, вы будете заниматься интенсивней и не съедите потом ничего лишнего.
11. На выходных можно есть все
Если вы посчитаете, то поймете, что в среднем, выходные – это 8 дней, а это почти 1/3 месяца. Это не очень похоже на попытки похудеть, когда одну часть месяца вы едите яблоки и ходите в спортзал, а вторую – съедаете коробку пончиков за раз и лежите на диване.
- Читайте также: 7 продуктов, которые ускоряют метаболизм