10 заповедей для новичка в зале

© Eve Olive/Flickr

Немецкий фитнес-тренер и специалист по бодибилдингу Франц-Хоргель Акэр решил дать несколько советов о том, как вести себя в спортзале новичку. Благодаря им вы поймёте, с чего нужно начать, каких не стоит допускать ошибок и что делать, чтобы тренировки проходили максимально эффективно и продуктивно.

Наберитесь терпения

Для начала следует понять, что вы не достигните результата в первые недели. Многие разочаровываются, когда не видят в зеркале никаких изменений, но они происходят: внутри вас, а со временем отразятся и на фигуре, и на вашем теле. К примеру, если вы решили заняться бодибилдингом, не забывайте о том, что этот спорт – на всю жизнь.

Для того, чтобы стать настоящим профессионалом и обрести атлетическое телосложение, нужны даже не месяцы, а годы. Не стоит бросать план тренировки, опускать руки и говорить, что спорт вам никак не помог. Нужно набраться терпения, и потом вы увидите, что следовало было просто подождать.

Заведите дневник тренировок

Это делают не только новички, но и опытные спортсмены, решившие сменить план тренировки и попробовать что-то новое. Важно записывать число повторений, подходов, тип упражнений, вес отягощения, чтобы точно знать, что именно было эффективным для вашего тела, а какие упражнения не принесли пользы. Вы также можете указывать то, как вы себя чувствовали после той или иной тренировки, как изменился ваш вес и другие наблюдения.

Берите на тренировки секундомер

Некоторые виды тренировок требуют чёткого времени отдыха между повторениями. Благодаря секундомеру вы избежите затянувшихся пауз, не будете подолгу стоять и болтать с другими ребятами, не увильнёте от последнего подхода (который, возможно, даётся вам непросто, поэтому вы его опускаете), ведь секундомер будет для вас напоминалкой – пора снова приступить к выполнению упражнения.

Читайте также: Полезные упражнения для эффективного бодибилдинга дома

Избегайте «перетрена»

Вам не нужно проводить в спортзале несколько часов, чтобы добиться цели. А всё потому, что после тренировки тело требует отдыха – чтобы восстановиться, продолжить сжигать жир, зарядиться энергией и силой, необходимой для следующей нагрузки. Не стоит перенапрягаться, так как это чревато негативными последствиями, в том числе и проблемами со здоровьем.

Качайте мышцы ног

Каждому дому нужен прочный фундамент, вот и вашим ногам требуется укрепление. Франц-Хоргель Акэр считает, что не стоит забывать о наращивании мышц ног: даже если вы хотите поработать над бицепсами и мышцами груди, уделите внимание тренировке ног, они вам за это скажут спасибо.

Уделяйте внимание технике исполнения

Главное – не то, сколько всего вы уже выполнили, а то, как вы выполняете эти упражнения. Люди любят похвастаться своими достижениями, порой забывая о технике: халтурят, выполняют жим вполсилы. Но в бодибилдинге не стоит этого делать, ведь это отразится на общем результате. Освойте базовые упражнения для начала, совершенствуйте свою технику и лишь потом переходите к более сложным вариациям.

Не сравнивайте себя ни с кем

В тренажёрном зале вы должны забыть обо всех, о том, что там занимаются другие люди, ведь вы делаете это не для них, а для себя. Вам не нужно пытаться покрасоваться перед остальными и начать поднимать больше веса, чтобы кого-то впечатлить. Тренируйтесь в своём темпе, не сравнивая себя с другими.

Читайте также: 5 лучших программ бодибилдинга, которые понравятся вашему телу

Не стоит голодать и сидеть на диете

Не впадайте в крайность. Не стоит питаться лишь салатиками, так как вашему организму нужны белок, витамины и другие полезные вещества, чтобы справляться с нагрузкой, наращивать мышечную массу. Конечно, это не значит, что можно есть фастфуд и сладости, и думать, что это никак не отразится на вашей фигуре. Некоторым спортсменам повезло с генетикой, и они без проблем едят всё, что захотят. Но большинству людей повезло меньше, так что питайтесь правильно, обращая внимание на количество калорий и объём белка.

Забудьте о стероидах

Некоторые новички опьянены своим успехом и радуются тому, что в первые месяцы тренировок набрали несколько килограммов мышечной массы. Когда же прогресс замедляется, и им трудней достичь такого результата, они решаются начать принимать стероиды. Но не стоит этого делать, ведь это вредно и губительно для здоровья.

Занимайтесь спортом «с умом»

Наблюдайте за тем, как реагирует ваше тело на ту или иную тренировку. Выполняйте упражнения обдуманно, учитывая вашу главную цель тренировки и особенности вашего тела. Тело каждого человека индивидуально, поэтому то, что подходит одному, может не подойти другому. Не спешите слушать советы других людей. А если слушаете, подумайте, подойдёт ли это вам, либо не нужно на это тратить время.

Читайте также: Полезные советы, которые помогают снизить усталость после тренировки