10 высокоэффективных привычек, которые помогают тучным людям похудеть

Большинство людей знает, что для того, чтобы похудеть, нужно сократить потребление калорий, начать правильно питаться и заниматься спортом. Но всё гораздо сложней, чем может показаться. Ежедневно мы принимаем 200 решений касаемо питания, и большинство из них являются неосознанными и входят в привычку. Многие люди, которые сидели на диете, набирают 50% потерянного веса в течение года. А кто-то в течение 3 последующих лет набирает даже больше веса.

Но Dailymail рассказали о том, что является ключом к поддержанию здорового веса. Их советы основаны на исследовании Австралийского университета Бонда, результаты которого опубликованы в «Журнале ожирения».

К примеру, когда человек возвращается домой, он ест закуски. Когда это происходит впервые, в его мозге устанавливается связь между возвращением домой и поеданием снэков. При последующих перекусах связь лишь усиливается. Таким образом вырабатывается привычка, и человек начинает хотеть есть сразу, как только пришёл домой.

Согласно новому исследованию, эффективным для похудения будет формирование новых привычек и избавление от старых.

Как проходило исследование

В эксперименте приняло участие 75 человек от 18 до 75 лет с избыточным весом или ожирением. Их разделили на три группы. Первой нужно было формировать новые пищевые привычки, ориентированных на ведение здорового образа жизни. Второй нужно было нарушить привычный распорядок дня и разрушить старые привычки: им было предложено изменить вид тренировки, начать слушать новый жанр музыки, написать короткий рассказ. Третья группа худела в обычном режиме без вмешательства.

В отличие от обычных программ по снижению веса, эти изменения не предусматривали конкретных планов диеты или программы тренировок, они просто стремились изменить повседневные привычки испытуемых.

Спустя 12 недель участники, создающие новые привычки и разрушающие старые, похудели в среднем на 3,1 кг. Что еще более важно, спустя 12 месяцев при обычном режиме похудения они потеряли ещё 2,1 кг в среднем.

Около 67% участников эксперимента уменьшили общую массу тела более чем на 5%, уменьшив риск развития диабета второго типа и сердечных заболеваний. Помимо похудения, большинство участников увеличили потребление фруктов и овощей, улучшили своё психическое здоровье. Что же им помогло достичь такого результата?

Вот 10 эффективных новых привычек, которые помогут вам похудеть

Регулярный режим питания

Едите примерно в одно и то же время каждый день. Люди, которые поддерживают здоровый вес годами, как правило избегают перекусов и имеют чёткое расписание приёма пищи.

Потребление здоровых жиров

Вместо того, чтобы есть фастфуд, включите в рацион здоровые жиры – орехи, авокадо, рыбу.

Ходьба

Ежедневно совершайте 10 тыс. шагов в день. Поднимайтесь по лестнице, выйдите из общественного транспорта немного раньше, чтобы пройтись пешком и увеличить сердечный ритм.

Потребление здоровых закусок

Предпочитайте упаковывать закуски в ланч-боксы. И, вместо того, чтобы есть чипсы и печенье, полюбите свежие фрукты.

Внимательность при покупке продуктов

Когда вы покупаете еду, всегда проверяйте её состав, указанный на этикетке. Обращайте внимание на содержание жиров, сахара и соли.

Контролирование размера порций

Контролируйте размер порций. Выпейте стакан воды и подождите пять минут, чтобы проверить, не было ли ощущение голода простым обезвоживанием. Если вы по-прежнему голодны, поешьте, но предпочитайте использовать маленькие тарелки.

Сведение сидячего режима к минимуму

Увеличение физической активности имеет множество преимуществ для вашего здоровья. Из-за сидячего образа жизни люди страдают избыточным весом и ожирением, поэтому нужно чаще ходить и заниматься спортом.

Потребление низкокалорийных напитков

Предпочитайте пить воду и ограничьте потребление фруктового сока к одному маленькому стакану в день.

Тщательное пережёвывание

Не спешите и не ешьте в дороге. Старайтесь есть медленно и тщательно пережёвывать пищу. Это полезно как для пищеварительной системы, так и для утоления голода. Если вы будете спешить или отвлекаться (смотреть при этом телевизор), чувство насыщения придёт с опозданием, а из-за этого вы будете есть больше, чем вам нужно.

Потребление овощей

Старайтесь есть 5 порций овощей в день: свежих, замороженных или консервированных. Фрукты и овощи имеют высокую пищевую ценность и низкое содержание калорий. При регулярном их потреблении вы снизите риск развития рака и ишемической болезни сердца.

Читайте также 6 советов о том, как оставаться стройной летом