10 витаминных перекусов для здоровья и энергии

© Evolution Labs/Flickr

Чувство голода одолевает, а до обеда или ужина еще далеко? Не поддавайтесь соблазну перехватить что-нибудь в ближайшем фаст-фуде, лучше продумайте свой перекус заранее и возьмите с собой то, что принесет вам пользу!

Сохраните себе список полезностей, которые помогут вам без вреда перекусить перед основными приемами пищи!

1. Черный шоколад (не менее 77% какао)

Да, перекусывать можно и сладким, но только выбирайте натуральный шоколад с высоким содержанием какао-порошка. Этот продукт богат антиоксидантами, способен повысить настроение и подзарядить энергией. Так как найти темный шоколад без сахара сложно, ограничьтесь третью плитки (50-60 г).

2. Семена тыквы

Горстка семечек перед обедом доставит в организм кальций, железо и магний, а также белок и витамин К. Такой перекус повысит вашу работоспособность и полностью удовлетворят легкое чувство голода.

3. Орехи

Самым ценным является грецкий орех, так как в нем содержатся полезные жирные кислоты омега-3 и омега-6 и витамин С. Такая комбинация дает заряд энергии и улучшает работу мозга. Для перекуса будет достаточно 4-5 орехов.

4. Яблоки

Яблоки полезны как самостоятельно, так и в составе каш, коктейлей и десертов. Перекусив яблоком, вы приглушите голод и дадите организму клетчатку, уйму витаминов и минералов, а также полифенолы и флавоноиды, которые оказывают антиоксидантное действие на организм.

5. Красный перец

Этот овощ содержит мало калорий, но при этом его витаминный состав несет пользу и фигуре и коже. Содержит витамины К, РР, Е, В, А и С. Настоящая шкатулка здоровья!

• Читайте также: 10 идей перекусов, с которыми вы будете долго сытыми

6. Листья салата

Возьмите для перекуса несколько листиков зелени — это даст легкое насыщение и освежит вас. В зеленых листьях содержится много полезностей – витаминов и минералов — которые благотворно влияют на состояние волос, ногтей и кожи.

7. Морковь

Съев одну небольшую морковку или выпив стаканчик сока моркови, вы почувствуете, что голод отступил. Яркий овощ содержит клетчатку и важный витамин А, который необходим для хорошего зрения и красивой кожи. Это также отличный перекус для пляжа, так как морковь способствует ровному, бронзовому загару.

8. Творог

Творогом можно и полноценно поужинать, и перекусить – все зависит от порции. Такой перекус полезен для костей, и зубов, в первую очередь. Также за творог вас «поблагодарят» сердце, сосуды и мозг, которые получат необходимый им фосфор. Для спортсменов это незаменимый источник белка для роста мышц.

9. Овсянка

Небольшая порция полезной каши прогонит голод и поможет насытиться без малейшего вреда для фигуры. Овсянку можно комбинировать с орехами и фруктами, но порция для перекуса не должна превышать 150 г.

10. Банан

Без калия, который содержится в бананах в больших количествах – никуда. Также в ярких фруктах содержатся углеводы, бета-каротин, и важный холин, которые улучшают память и укрепляют здоровье. Банан – неплохой вечерний перекус, так как он способствует выработке мелатонина — гормона сна.

Следите, чтобы у вас на кухне всегда можно было найти продукты из этого списка, а также не забывайте брать полезные перекусы с собой на работу. Будьте здоровы!

• Читайте также: Подборка здоровых идей для перекусов детям