10 упражнений, которые помогут тренироваться дома

© Bahrain Personal Fitness/Flickr

Учитывая, что поход в спортзал – удовольствие не из дешёвых, не удивительно, что многие люди предпочитают не ходить туда. К тому же очень трудно выкроить время даже для такого важного дела, как спорт. Но не беда. Редакция SUPER.UA поделится с вами 10 простыми упражнениями, которые вы сделать дома, без специального оборудования.

Их все можно выполнить всего за 10 минут. Эффективней всего будет, если вы сделаете тренировку один раз утром и один раз перед ужином.

Тренировка в домашних условиях

1. Помогите вашему телу разгореться. Начните с кухонного стула. Сядьте на него и встаньте. Делайте это в течение минуты.

2. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице 8-10 раз. Если у вас нет лестницы, используйте небольшой стул. Расположите его рядом со стеной, чтобы вы могли поместить руку на стену для сохранения равновесия. Поместите правую ногу на стул, затем левую, встав на стул. Опускайте левую ногу на пол, затем правую. Выполните всё в течение минуты.

3. Подойдите к спине и облокотитесь о неё. Ноги не прислоняйте к стене, они должны быть на расстоянии одного шага от неё. Теперь спускайтесь по стене до тех пор, пока бёдра не будут параллельны коленям. Спина должна быть прижата к стене, а руки – находиться на бёдрах, либо так, как вам комфортно. В идеале – продержаться в этом положении 1 минуту.

Читайте также: 5 упражнений для трицепсов, которые легко делать дома

4. Сядьте на стул и возьмите в каждую руку по одной бутылке с моющим средством. Сверните каждую руку к плечам, чтобы прокачать бицепсы. Сделайте три сета по 12 повторений. Отдыхайте перед каждым сетом. Выпейте немного воды, пока отдыхаете.

5. Сядьте на стул и возьмите бутылки с моющими средствами, как и в предыдущем упражнении. Поднимайте каждую руку вверх до тех пор, пока они не окажутся на уровне плеч. Затем вернитесь их в исходное положение. Если бутылки слишком тяжёлые, возьмите обычные бутылки, налив в них воду из-под крана, но убедитесь, что в двух бутылках одинаковое количество воды.

6. Сядьте на краю ванны или стула. Положите на край также руки, крепко держа его пальцами. Затем вытянитесь вперёд и опуститесь вниз, сгибая локти. Сделайте 3 сета из 12 повторений. Это упражнение помогает накачать трицепсы.

7. Разместите на полу метровую изоленту впереди себя. Встаньте у начала ленты. Перепрыгните через неё, а затем повернитесь и прыгните обратно. Делайте прыжки около минуты. Это упражнение помогает наладить работу сердца, сжечь калории, укрепить кости и улучшить равновесие.

8. Лягте на пол рядом с журнальным столиком. Поставьте ноги на стол и поднимите с пола бёдра. Напрягите мышцы ягодиц. Опуститесь вниз. Сделайте 3 сета по 10 подъёмов.

9. Оставайтесь в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Отведите руки за голову. Поднимите плечи с пола и выдохните. Затем плавно опуститесь в исходное положение. Так вы прокачаете пресс. Сделайте 3 сета по 15 повторений.

10. Лягте на пол, вытянув руки вдоль туловища. Ноги на ширине плеч. Сделайте вдох и расслабьтесь.

Регулярная тренировка поможет вам сбросить лишний вес, поднять настроение и почувствовать себя лучше.

Читайте также: Эффективные упражнения для кардиотренировки дома