10 средств, помогающих при трудностях работы кишечника

Ощущаете ли вы замедленную перистальтику кишечника (менее трех раз в день), твердый стул, затруднение или дискомфорт во время использования туалета или вздутие живота? Все это может быть признаками запора.

Хотя средства для лечения запоров обсуждаются редко, существует множество отличных вариантов, если вы вдруг почувствуете неладное. Предлагаем вам несколько простых способов, которые помогут вернуть кишечник в нормальный режим работы.

1. Употребляйте пищу с высоким содержанием клетчатки

Добавьте свежие фрукты и овощи, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты в свой рацион. Вы должны стремиться получать по крайней мере 35 граммов клетчатки ежедневно. Причина, по которой большинство людей страдает от запоров, состоит в том, что они не едят достаточно клетчатки или пьют недостаточное количество воды. Волокно буквально помогает выйти отходам из кишечника, что в свою очередь позитивно сказывается на его работе.

2. Пейте больше воды

Вода помогает обеспечить правильное перемещение различных элементов по нашему телу и качественное функционирование наших органов. В то время как у каждого есть разные потребности в количестве воды, старайтесь пить как минимум 8-10 стаканов воды в день. Сюда не входит кофе, чай, напитки с кофеином или алкоголь. Чтобы помочь кишечнику заработать, выпейте утром натощак стакан горячей воды с соком половины лимона. Подождите не менее 20 минут перед тем, как завтракать.

3. Употребляйте пробиотические добавки

Полезные бактерии поддерживают функционирование всех систем организма и улучшают почти все показатели нашего здоровья. Пейте пробиотическое добавки утром или в течение часа или двух перед сном. В идеале, возьмите те, которые содержат множество различных лактобактерий (L.) и бифидбактерий (B.)

4. Добавьте в рацион семена псилиума или чиа

Псилиум – это шелуха семян подорожника. Один раз в день, употребляйте 1-2 ч.л. этих семян или семян чиа, добавив их в стакан воды или сока. Выпейте еще один стакан воды, потому что семена подорожника и семена чиа набухают и поглощают воду, а достаточное количество жидкости обеспечит правильное движение переваренной пищи по кишечнику. Вы также можете смешать пару чайных ложек семян чиа с половиной чашки ягод и немного миндального молока и приготовить вкусный пудинг.

5. Увеличьте физическую активность

Ваше тело действительно зависит от вашей активности. Этот фактор влияет на перистальтику (сжатие и расслабление кишечных мышц, которые помогают перемещать переваренную пищу по кишечнику). Когда вы занимаетесь физическими нагрузками несколько раз в неделю, будь то ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы или другие виды активности, вы также будете помогать перистальтике вашего кишечника.

6. Усовершенствуйте свой завтрак с помощью семян льна

Добавьте 1-2 чайных ложки молотого льна на утренний бутерброд или в коктейль. Они также восхитительно сочетаются с овсянкой или пюре. Но не так хороши с молоком, потому что в сочетании создадут менее аппетитную, гелевую текстуру молочного продукта.

7. Употребляйте продукты, богатые магнием

Магний – натуральный релаксант для мышц всего тела, в том числе и кишечника. Когда вы находитесь в состоянии стресса, мышцы кишечника могут сжаться и приостановить перистальтику. Некоторые из продуктов с высоким содержанием магния, такие как миндаль, семена кунжута, семена подсолнечника, инжир, лимоны, яблоки, темная листовая зелень, сельдерей, ростки люцерны, чернослив и коричневый рис – помогут вам справиться с проблемой.

8. Употребляйте больше витамина С

Витамин С является одним из лучших натуральных слабительных средств. Ваш организм будет продолжать использовать питательное вещество, до тех пор пока оно будет необходимо, а затем выведет остатки через кишечник. Означает ли это, что вы должны принимать неисчисляемое количество витамина С? Конечно нет. Но, 2000 миллиграммов за раз, несколько раз в день вполне достаточно, чтобы привести ваш кишечник в порядок и устранить проблему запоров, а также пополнить потребности вашего организма в этом витамине. Этот метод нельзя использовать каждый день, а скорее как профилактический, чтобы привести кишечник в форму.

9. Насладитесь чаем из корня солодки

Корень солодки (Glycyrrhiza glabra) восстанавливает здоровье кишечника на нескольких уровнях: он уменьшает воспаление, помогает устранить токсичные отходы и помогает успокоить стенки кишечника. Он также помогает укрепить защитные функции организма в состоянии стресса, эмоциональных или физических нагрузок. Стресс может усугубить проблему запора, в то время, как чай солодки эту проблему поможет решить. Он доступен в готовых чайных пакетиках в большинстве магазинов здоровых продуктов питания. Можно пить до 3 чашек чая из корня солодки ежедневно в течение 2 недель, а затем сделать перерыв. Избегайте использования корня солодки, если у вас высокое кровяное давление, вы принимаете лекарства для сердца или испытываете почечную недостаточность.

10. Употребляйте добавки на основе экстракта грецкого ореха

Грецкий орех очищает и тонизирует весь пищеварительный тракт, включая кишечник. Он также помогает убивать нежелательные патогенные бактерии, которые могут обитать в кишечнике, и помогает залечить слизистые оболочки стенок кишечника. Одной чайной ложки настойки на основе ореха три раза в день будет достаточно, но проконсультируйтесь с вашим врачом, есть ли у вас какие-либо противопоказания для такого метода лечения кишечника.

• Читайте также: Неоспоримые признаки пользы спирулины, о которых вы не знали