10 способов похудеть, даже не пытаясь сделать это
© Nathan Cowley/Pexels
Знаете ли вы, что для похудения совсем не обязательно изнурять себя тяжелыми нагрузками и строгими диетами? Мы расскажем вам о простых способах избавиться от лишнего веса, не прилагая никаких усилий.
Пейте воду перед каждым приемом пищи
Как известно, чувство голода очень похоже на чувство жажды. Это значит, что в большинстве случаев организм просит воды, а не еды. Также исследования установили, что обильное потребление воды может снизить аппетит, увеличить скорость метаболизма, стимулировать обмен веществ и способствовать потере веса.
Не отвлекайтесь во время еды
Забудьте о том, чтобы совмещать просмотр сериала с ужином. Любые отвлекающие факторы побуждают вас съедать намного больше, чем требуется организму. Во время каждого приема пищи фокусируйтесь только на том, что вы едите и в каких количествах.
Найдите полезную замену вредным продуктам
Не обязательно отказываться от всех любимых продуктов во имя похудения. Достаточно заменить свои вредные привычки на полезные. К примеру, в качестве перекуса вместо сладкого батончика можно съесть яблоко, вместо обычных макаронных изделий можно готовить вегетарианскую лапшу, а вместо высококалорийных кофейных напитков можно употреблять зеленый чай или воду. Также сократите потребление сахара и рафинированных продуктов. Готовьте здоровые блюда самостоятельно и берите их с собой на работу или учебу.
- Читайте также: 7 мифов о диетах, верить в которые — полная глупость
Позвольте себе немного темного шоколада
Думаете, сладости являются вашим злейшим врагом при похудении? Оказывается, темный шоколад может помочь избавиться от лишних килограммов. Исследования установили, что антиоксиданты в составе темного шоколада снижают аппетит, предотвращают набор веса и нормализуют уровень сахара в крови.
Включите физические нагрузки в свой образ жизни
Вам совсем не обязательно идти в тренажерный зал, чтобы добавить спорт в свою жизнь. Вы можете найти комфортный для вас вид физических нагрузок: спортивная ходьба, пешие прогулки, хайкинг или йога. Ну а если вы целый день проводите в офисе, просто постарайтесь больше двигаться во время перерывов, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом. Ученые установили, что 10 000 шагов в день – это оптимальная цифра для поддержания тонуса в мышцах и сохранения крепкого здоровья.
Ешьте
Это не шутка. Чтобы похудеть, нужно есть. Голодание не поможет вам обрести и сохранить желаемый вес, а также навредит общему состоянию здоровья и внешнему виду. Эксперты в питании рекомендуют съедать 100 грамм белка в день и сосредоточиться на потреблении качественных калорий (более 1200 ккал ежедневно).
Уменьшите размер своей посуды для контроля порций
Исследования показали, что размер посуды напрямую связан с количеством калорий, которые вы потребляете. Ученые из Кембриджского университета обнаружили, что именно большой размер посуды заставляет людей потреблять больше пищи, чем необходимо. Рекомендуем вам сменить свои тарелки, чашки и миски на более маленькие.
Наладьте режим сна
Недостаток сна не только вызывает массу проблем со здоровьем, но и повышает аппетит. Также исследования установили, что люди, которые спят менее 8 часов в день, не могут противостоять тяге к нездоровым продуктам. Дефицит сна приводит к развитию диабета, нарушению метаболизма и увеличению веса.
Наведите порядок на кухне
Ученые также выяснили, что захламленная кухня является причиной неправильного питания и переедания. Замените свою вазу с конфетами и печеньем на корзину с фруктами, чтобы всегда иметь под рукой здоровый перекус. Кроме того, наведите порядок в холодильнике, избавившись от «запрещенных» продуктов.
Обратите внимание на указанные выше рекомендации, которые помогут вам без труда избавиться от лишнего веса.