10 советов экспертов, как похудеть с помощью салатов

©Einladung_zum_Essen/Pixabay

Чтобы сбросить вес, нужно пересмотреть свой рацион — это всем известно. Однако один из экспертов рассказывает, как правильно делать овощные салаты, чтобы ускорить процесс похудения. Эту информацию мы нашли на Popsugar и делимся подробностями с вами.

Темные листья салата

«Чем темнее зеленый цвет, тем больше пользы в этом овоще: капуста или шпинат, смешанная зелень, даже ромейн имеет гораздо больше пользы, чем салат айсберг», — сказал диетолог Лесли Ланжевен. Покупайте готовые миксы для салатов. Так вы точно будете знать что нужно съесть эти листья. Используйте капусту за основу любого салата.

Белок

В то время как миска, полная овощей, предлагает клетчатку, чтобы насытить вас, вам нужен белок для поддержания энергии. Лесли сказала, что добавлять три разных разновидности белка в салат — отличная привычка. Некоторые источники белка включают маринованные нуты, орехи, тофу, запеченную темпе, жареную курицу или лосось, эдамаме, творог и фета.

Здоровые жиры

Просто будьте осторожны с порцией и помните о балансе, однако здоровые жиры нужны, чтобы растворить все витамины. Добавьте авокадо, орехи, семена или масло.

Цельные зерна

Добавьте приготовленные цельные зерна в ваш салат. Это могут быть лебеда, коричневый рис, фарро или ячмень. Они нужны для насыщения волокнами, сложными углеводами.

Приготовленные овощи

Добавьте их, чтобы сделать салат более захватывающим и чувствовать себя более насыщенным. Добавляйте жареный сладкий картофель, цветную капусту, перец или грибы, жареную кукурузу или брокколи или зеленые бобы на пару.

Разноцветный

Смешивайте как можно больше разных продуктов. Чтобы ваш салат стал разнообразным и разноцветным. Так вы привыкните, что ваш салат особенный и вам будет хотеться готовить его постоянно.

Основное блюдо

Сделайте салат таким, чтобы он смог полностью удовлетворить вас в обед. Он должен быть сытным и легким одновременно. То есть быть сбалансированным. После него вам не должно хотеться съесть чего-нибудь еще.

Крупные куски

Запомните, все ингредиенты должны быть крупными. Так вы будете тратить больше времени на то, чтобы проживать свой салат. Это позволит мозгу осознать, что вы насыщенны гораздо быстрее.

Калории

Помните о них всегда, если вы пытаетесь сбросить лишний вес. То есть вы просто должны знать, что ваш салат имеет не более 400-450 калорий.
Просто следите за порциями. Не объедайтесь и не перебарщивайте с ингредиентами для салата. Всего в меру.

Запаситесь

Некоторые ингредиенты для ваших будущих салатов можно приготовить и сохранить на пару дней вперед. Отварные бобы, отварные овощи, зерна — все это можно заготовить. Так вы будете знать, что вам нужно приготовить салат и есть его каждый день.

Вот эти способы помогут вам готовить идеальный, сытный и полезный салат, который будет держать вас в форме.

Читайте также 10 фруктов, которые помогут похудеть