10 советов для экспресс-похудения, которыми делится диетолог Кардашьян

Мы собрали десять экспертных советов от диетолога Филипа Гоглии, которые помогут вам быстро и качественно похудеть.

1. Ешьте белок вечером

Поздний вечер — это время, когда ваше тело может отдохнуть и использовать полученный белок для восстановления мышечной ткани. Поэтому его самая большая порция должна приходиться на вечер.

2. Перекусывайте миндалем

Миндальные орехи с горсткой свежих фруктов обеспечивают организм здоровыми жирами и сахаром. Они станут источником энергии на весь день и позволят тренироваться 90 минут и даже дольше.

3. Попрощайтесь с хлебом

Избегайте любых хлебобулочных изделий, включающих дрожжи, сахар и глютен. Например, хлеб, кексы, бублики, кондитерские изделия и крупы.

4. Будьте осторожны с добавками

Какими бы эффективными ни были пищевые добавки и какими бы интенсивными не казались физические упражнения, используйте их в меру. Они не избавят вас от вредного влияния пиццы на ужин или пропущенного обеда, а могут привести к проблемам со здоровьем.

5. Не полагайтесь на обезжиренные продукты

Избегайте диетических продуктов или продуктов с пониженным содержанием жира и сахара. В них почти всегда много вредных красителей и заменителей.

6. Откажитесь от молочных продуктов

Постарайтесь исключить из меню как можно больше молочных продуктов. Допустимая норма сливок в кофе — 50 мл (при условии не больше двух выпитых чашек в день).

7. Упрощайте

Нужно потреблять достаточно жирной рыбы, богатой омега-3 кислотами, крахмалистых углеводов (картофель, рис), мяса птицы, свежих фруктов и овощей.

8. Пейте больше воды

Старайтесь сохранять организм гидратированным и помните, что каждому килограмму вашего веса необходимо не менее 50 мл воды.

9. Пропускайте спортивные напитки

Избегайте спортивных напитков, так как многие из них содержат сахар и кофеин, способный вызвать кишечный дискомфорт.

10. Держитесь подальше от фитнес-батончиков

Скорее всего, ваш батончик на вкус как шоколадное печенье. Такой батончик содержит сахар в сочетании с низкосортным белком, поэтому нужно внимательно изучать упаковку и следить за тем, чтобы он содержал белок и жир в соотношении 1:1.

Читайте также Популярные палетки для скульптурирования лица в стиле Ким Кардашьян