10 соков, которые укрепят ваш иммунитет

©Pixabay

Ваша иммунная система постоянно активна, выясняя, какие клетки принадлежат вашему телу, а какие нет. Это означает, что она нуждается в здоровой дозе витаминов и минералов, чтобы поддерживать энергию. Мы заглянули на Healthline и нашли там список тех соков, которые помогут поддержать иммунитет в вашем организме. Делимся информацией с вами.

Содержимое материала

Яблоко, морковь и апельсин

Морковь, яблоки и апельсин – это выигрышная комбинация, которая помогает вашему телу защитить себя и бороться с инфекциями. Кислота зеленого яблока действительно прорезает сладость моркови и апельсинов. Это очень полезно и гармонично по вкусу.

Содержится:

• витамины А, В-6 и С
• калий
• фолиевая кислота

Апельсин и грейпфрут

Витамин С обладает антиоксидантными и другими свойствами, которые защищают ваши клетки от веществ, наносящих вред организму. Дефицит витамина С может привести к задержке заживления ран, неспособности правильно бороться с инфекциями и нарушению иммунного ответа. В этом напитке вы будете получать достаточно количество витамина С.

Содержится:

• витамины А, В-6 и С
• фолиевая кислота
• цинк

Томатный сок

Лучший способ убедиться, что ваш томатный сок свежий и без добавления ингредиентов, это сделать его самостоятельно. Никакая соковыжималка или блендер не требуются, хотя вы захотите процедить кусочки через сито. Помидоры богаты фолатом, что помогает снизить риск инфекций.

Содержится:

• витамины А и С
• железо
• фолат

Капуста, помидоры и сельдерей

Капуста является основным продуктом для многих зеленых соков, лучше всего выбирать сорт кале. Вместо того, чтобы дополнять вкус капусты фруктами, этот микс использует томатный и сельдерейный сок, добавляя более чем достаточно витамина А. Вы также можете добавить хрен. Он оказывает противовоспалительное действие.

Содержится:

• витамины А и С
• магний
• калий
• железо
• жирные кислоты

Свекла, морковь, имбирь и куркума

Этот укрепляющий сок содержит четыре корнеплода, которые помогут вашей иммунной системе и уменьшать воспалительные симптомы. Воспаление часто является иммунным ответом на инфекции. Это может вызвать симптомы гриппа или простуды, такие как насморк, кашель и боли в теле. Люди, страдающие ревматоидным артритом, могут особенно выиграть от употребления этого сока. Ведь куркума и имбирь оказывают противовоспалительное действие.

Содержится:

• витамины А, С и Е
• железо
• кальций

Клубника и манго

Клубничный коктейль с манго – это здоровый способ удовлетворить тягу к бездонному бранчу. Вы можете использовать замороженные фрукты, которые имеют такой же питательный эффект, как и свежие. Вы также можете выбрать свежие, если они у вас под рукой. Витамин Е из манго добавляет дополнительные антиоксидантные преимущества для укрепления вашей иммунной системы, особенно у пожилых людей.

Содержится:

витамины А, С и Е
железо
фолат

Арбуз

Он не только способствует улучшение вашей иммунной системы, но также помогает снять мышечную боль. Мышечная боль является распространенным симптомом гриппа, особенно у пожилых людей. Содержание тяжелой воды в этом фрукте также может облегчить приготовление сока. Вы также можете добавить арбузный сок в другие простые фруктовые соки, такие как яблочный или апельсиновый, которые могут содержать меньше витамина А.

Содержится:

• витамины А и С
• магний
• цинк

Клубника, киви, мята

Клубника и киви – другие полезные альтернативы напитку с витамином С. Но так как для приготовления одной чашки сока требуется около четырех чашек клубники, вы можете смешать эти фрукты в смузи, а не в сок. Добавляйте за основу напитка греческий йогурт. Он является хорошим источником магния и пробиотиков. Они могут помочь клеткам поддерживать антимикробный барьер.

Содержится:

• витамины А, С и В-6
• магний
• цинк
• фолат

Тыквенное молоко

Многие рецепты тыквенного «сока» содержат много добавленного сахара или требуют приобретенного в магазине яблочного сока. Лучше всего сделать тыквенное молоко. Вам понадобится чашка тыквенных семечек, вода и немного соли. Сначала просто замочите на 8 часов семечки, промойте. Взбейте чистую воду, соль и семечки в блендере до самое нежной консистенции. Процедите и наслаждайтесь. Это молоко не только улучшит иммунную систему, но и поможет: здоровью костей, справиться с симптомами менопаузы, здоровью мочевыводящих путей, волосам и коже, душевному состоянию, здоровью простаты.

Содержится:

• витамины А, С и В-6
• магний
• цинк

Шпинат, салат и капуста

Зеленый сок на растительной основе – это источник питательных веществ для крепкой иммунной системы. Добавьте горсть петрушки для дополнительной порции витамина B-6. Этот витамин играет важную роль в пролиферации иммунных клеток и выработке антител.

Содержится:

• витамины А, С и В-6
• железо
• кальций

Поддерживайте свою иммунную систему

Приготовление соков, смузи и питательных напитков – один из самых вкусных способов сохранить здоровье. Но независимо от того, какой сок вы любите, всегда можно добавить другие супер-продукты. Например, такие как семена чиа и зародыши пшеницы, для большей пользы для здоровья. Другие способы поддержания вашей иммунной системы включают соблюдение правил гигиены, поддержание гидратации и частые физические упражнения.