10 секретов питания, которые помогут надеть платье мечты за короткий срок

Vitaliy Kupchak > Еда

06 июня 2018

Читать: 4 мин

Неправильное питание – это главная причина появления лишнего веса. Малоподвижный способ жизни, отсутствие регулярных тренировок и вредные привычки усугубляют проблему, но не являются ее первопричиной.

Чтобы влезть в платье, о котором вы мечтаете, достаточно просто пересмотреть свое отношение к питанию. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам заполучить идеальную фигуру.

1. Не пропускайте завтраки

Если вы пропустите завтрак, то в течение первой половины дня будете испытывать неприятное чувство голода. Это обязательно приведет к незапланированным перекусам. Завтракайте цельными зернами, фруктами и продуктами, которые содержат достаточно белков.

2. Готовьте сладости самостоятельно

Вы не можете знать, сколько калорий содержат покупные кексы. Поэтому попробуйте приготовить их самостоятельно. Это обезопасит вас от «калорийных бомб», которыми заполнены полки кондитерских магазинов.

3. Употребляйте больше клетчатки

Увеличенное потребление клетчатки – это один из лучших способов предотвратить появление жировых отложений. Постарайтесь употреблять не меньше 8 граммов клетчатки на каждую 1000 калорий.

4. Откажитесь от частых перекусов

Перейдите на схему питания с 4 приемами пищи в день. Кроме полноценного завтрака, обеда и ужина, вы можете себе позволить один низкокалорийный перекус во второй половине дня.

5. Много двигайтесь

Без активного движения ваш организм будет вынужден превращать потребленные калории в жир. Много гуляйте, регулярно совершайте пробежки и катайтесь на велосипеде.

6. Ведите дневник питания

Дневник питания не только поможет вам контролировать количество употребляемых калорий, но и будет мотивировать вас. Со временем вы привыкните считать калории в уме, но на начальном этапе дневник просто необходим.

7. Принимайте пищу вдумчиво

Вы должны быть максимально сосредоточенными во время приемов пищи. Не кушайте перед телевизором и отложите в сторону свой смартфон. Это позволит вам вовремя почувствовать насыщение и остановиться.

8. Не храните соблазнительные продукты на виду

Спрячьте все сладости и другие высококалорийные продукты. Визуальный контакт имеет едва ли не решающее значение, поэтому вы сможете значительно уменьшить потребление калорий.

9. Храните продукты в специальных контейнерах

Купите набор специальных пищевых контейнеров. Это позволит вам более точно контролировать размеры порций.

10. Используйте небольшие тарелки

Использование посуды небольшого размера – это хороший психологический трюк, который позволит вам кушать намного меньше. Очень важно, чтобы даже маленькие порции имели эстетичный внешний вид.