10 рецептов здорового завтрака, который можно приготовить в банке

© NSphotostudio/IStock

Не секрет, что завтрак должен быть не только вкусным, но и питательным. Он должен зарядить вас энергией на всю первую половину дня. К сожалению, у большинства из нас не хватает времени на приготовление правильных завтраков. Но выход есть. Обратите внимания на эти утренние рецепты, которые можно приготовить прямо в банке.

1. Тропический коктейль

Ингредиенты:

• 1 стакан кокосового молока
• ¼ стакана кленового сиропа
• ½ стакана воды
• 1 столовая ложка молотого кардамона
• 1 чайная ложка ванили
• 4 столовые ложки семян чиа
• 1 чашка нарезанных фруктов
• щепотка соли

Приготовление:

Смешайте кокосовое молоко, кленовый сироп, воду, кардамон ваниль и соль. Добавьте семена чиа и нарезанные фрукты.

2. Смузи для плоского живота

Ингредиенты:

• 1 чашка греческого йогурта
• 1 столовая ложка миндального масла
• ½ чашки замороженной черники
• ½ чашки замороженных ананасов
• 1 чашка брокколи
• ¾ стакана воды

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородности.

3. Овсяный пудинг

Ингредиенты:

• ½ чашки овсяных хлопьев
• 1 чайная ложка семян чиа
• ½ стакана несладкого соевого молока
• 1 чайная ложка кленового сиропа
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 1 чайная ложка измельченного арахиса
• 1 столовая ложка шоколадных хлопьев

Приготовление:

Поместите первые 5 ингредиентов в банку и оставьте на ночь в холодильнике. Утром добавьте арахис и шоколадные хлопья.

4. Безумный коктейль

Ингредиенты:

• ½ чашки ананаса
• ½ чашки папайи
• 1 банан
• ¼ огурца
• 1 чашка охлажденной кокосовой воды
• 2 чашки шпината
• несколько кубиков льда

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности.

5. Коктейль с киноа

Ингредиенты:

• 1 чашка вареных зерен киноа
• ½ чашки несладкого миндального молока
• ¼ стакана нежирного греческого йогурта
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 чайная ложка экстракта ванили
• 1 чайная ложка меда

Приготовление:

Хорошо перемешайте все ингредиенты в банке. Оставьте в холодильнике на ночь. Утром можно добавить любые нарезанные фрукты.

Читайте также: 7 здоровых завтраков на основе трех ингредиентов

6. Вишневый пудинг

Ингредиенты:

• 2 чашки вишен без косточек
• 1 чашка кокосового молока
• ¼ стакана кленового сиропа
• 1 чайная ложка экстракта ванили
• 1 чайная ложка миндального экстракта
• щепотка морской соли
• ¾ чашки семян чиа

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности и оставьте в холодильнике на ночь. Утром можно добавить немного вишен без косточек.

7. Пряный смузи

Ингредиенты:

• 1 банан
• 1 чашка несладкого миндального молока
• ½ чайной ложки молотой корицы
• ¼ чайной ложки экстракта ванили
• ½ чайной ложки чистого кленового сиропа
• палочка корицы для украшения

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере. Консистенцию можно скорректировать, добавив немного больше миндального молока. Украсьте смузи палочкой корицы.

8. Яблочный пудинг

Ингредиенты:

• 1 чашка овсяных хлопьев
• 1 столовая ложка семян чиа
• ½ стакана ванильного соевого молока
• 1 чайная ложка кленового сиропа
• ¼ чайной ложки корицы
• 1 нарезанное яблоко
• 1 столовая ложка измельченных грецких орехов

Приготовление:

Все ингредиенты (кроме орехов) поместите в банку и оставьте на ночь в холодильнике. Утром хорошо перемешайте и посыпьте измельченными орехами.

9. Ягодный смузи

Ингредиенты:

• 1 чашка кокосового молока
• 1/3 чашки семян чиа
• 1 чайная ложка экстракта ванили
• 1 столовая ложка меда
• любые свежие ягоды
• кокосовая стружка

Приготовление:

Хорошо перемешайте все ингредиенты. Добавьте ягоды и посыпьте кокосовой стружкой.

10. Шоколадный коктейль

Ингредиенты:

• ½ банана
• ¼ чашки клубники
• ¼ чашки персиков
• 1 столовая ложка тыквенных семечек
• 1 столовая ложка черного шоколада
• ½ стакана шоколадного миндального молока
• ½ стакана холодной воды
• 1/8 чайной ложки имбиря

Приготовление:

Все ингредиенты смешать в блендере до однородности.

Читайте также: Система питания для тех, кто заботится о своем здоровье