10 простых способов похудеть, которые не предполагают больших усилий
© Insane Visions/Flickr
Секрет похудения в том, чтобы меньше есть и больше двигаться? Здоровое питание и физическая активность действительно очень важны. Но есть некоторые моменты, о которых многие и не догадываются, но без них избавиться от лишнего веса будет трудней.
Редакция SUPER.UA хочет рассказать вам о 10 способах похудения, которые не предполагают больших усилий.
Ешьте медленней
Вашему мозгу требуется 20 минут на то, чтобы осознать, что вы уже утолили голод и съели достаточно. Согласно исследованию университета Род-Айленда, люди, которые ели в течение 30 минут, потребляли меньше калорий, чем те, кто ел быстро (и управился за 10 минут). Пережёвывая тщательно еду, мы помогаем работе кишечника, пища легче переваривается. Можно даже начать пользоваться палочками для еды вместо вилок, чтобы приучить себя есть медленно.
Используйте тарелку меньшего размера
Поскольку в процессе похудения люди начинают есть меньше, нужно использовать посуду меньшего размера. Если вы будете есть мало из большой тарелки, вам будет казаться, что вы недостаточно много поели, что вы всё ещё голодны и хотите добавки. Если же вы переместите еду в небольшую тарелку, наполнив её до краёв, вы перехитрите свой мозг, и быстрее утолите голод. Заказывая еду в ресторане, попросите официанта принести вам дополнительную тарелку для салата, чтобы вы смогли переложить туда основное блюдо.
Не пропускайте завтрак
Исследования показывают, что наиболее эффективными являются диеты, которые включают завтрак. Он должен состоять из белков и клетчатки: цельнозерновые тосты с арахисовым маслом или омлет с овощами. Такой завтрак насытит вас надолго, вы не будете хотеть перекусить чем-то вредным в ожидании обеда.
Читайте также: 10 здоровых ужинов для тех, кто борется за фигуру
Время от времени балуйте себя чем-то вкусненьким
Неоспоримый факт: когда нам что-то запрещают – нам этого больше хочется. Если вы худеете, то стараетесь отказаться от сладостей. Но наступит момент, когда вам их очень захочется, и вы поддадитесь искушению, что приведёт к перееданию и набору веса. Диетологи уверяют, что два кусочка тёмного шоколада или ½ чашки мороженого не навредят вашей талии.
Забудьте о телевизоре и телефоне во время приёма пищи
Наслаждайтесь едой и не отвлекайтесь на гаджеты. Телевизор и прочие устройства занимают всё наше внимание, мы забываем о том, что едим: не чувствуем насыщения или даже вкуса пищи. В одном из исследований, опубликованном в Американском журнале клинического питания, одни участники эксперимента ели без отвлечения, а другие – во время игры в пасьянс за компьютером. Первые уже спустя 30 минут начали чувствовать себя сытыми и меньше ели во время последующих перекусов, чем те, кто отвлекался во время приёма пищи.
Ешьте пищу с высоким содержанием воды
К ним относятся супы, салаты, арбуз и огурец. Они содержат меньше калорий, но вы всё равно утоляете свой голод. Питьевая вода не имеет такого же эффекта. Исследователи доказали, что, если вы будете начинать приём пищи с этих блюд или продуктов, вам меньше захочется есть потом.
Предпочитайте фисташки в качестве перекуса
Учёные заметили, что люди, которые едят орехи, более стройные, чем те, кто их не ест. Недавнее исследование в Гарварде показало, что орехи – это лучшая пища для снижения веса. В университете Восточного Иллинойса люди, которые ели фисташки между приёмами пищи, начали употреблять меньше калорий. Не забывайте о размере порций: фисташки калорийны, так что не стоит их есть много.
Увеличьте потребление клетчатки
Согласно исследованиям из университета Бригама Янга, люди, которые увеличивали потребление клетчатки (фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые продукты), начинали быстрее терять вес. Дело в том, что в таких продуктах меньше калорий, но они питательные. К тому же они вытесняют из вашего организма менее здоровые калории, которые служат причиной появления лишнего веса.
Придерживайтесь «правила тарелки»
Разделите тарелку на несколько частей. Половина порции должна состоять из богатых клетчаткой овощей, которые являются низкокалорийными. Вторую половину разделите на две части. В одной должна быть еда, богатая белком: курица, рыба, постная говядина или тофу. В другой половинке можно поместить коричневый рис или киноа.
Спите по 8 часов в сутки
При недосыпе происходит выработка гормона голода. В Гарварде учёные доказали, что, если вы будете спать на 2 часа или даже на 1 час меньше, это может привести к тому, что вы будете переедать на следующий день. Ваше тело постарается компенсировать нехватку энергии. Здоровый и полноценный сон очень важен не только для поддержания нормального веса, но и для вашего здоровья в целом.
Читайте также: Простая система подсчета необходимых калорий, которая поможет быть в форме