10 простых привычек, с которыми вы останетесь худой после окончания диеты

© IStock

Статистика гласит, что большинство людей, решивших похудеть с помощью диет, набирают 50% сброшенного веса в течение года и возвращаются к стартовому показателю на весах в течение трех лет. 

Все мы знаем, что поддержание хорошей физической формы базируется на трех принципах: есть правильно, есть меньше и больше заниматься спортом. Но на деле придерживаться их не так уж легко. 

Известно, что в среднем каждый человек принимает около 200 пищевых решений в день — и большинство из них на подсознательном уровне, пишет The Conversation. Такие пищевые привычки часто становятся преградой для наших благих намерений похудеть. Именно внесение изменений в эти привычки и является ключом к надежному сбросу веса без срывов и возвращения к ожирению, выяснили ученые.

Представьте человека, который каждый раз по приходу с работы съедает какой-то перекус. Чем чаще он это делает, тем более устойчивая привычка у него формируется. Со временем приход домой уже сложно представить без такого перекуса, и еда отправляется в рот буквально автоматически.

В ходе специального исследования ученые собрали группу из 75 волонтеров в возрасте от 18 до 75 лет, которые имели лишний вес или одну из форм ожирения. Всех участников разделили на три группы, каждая из которых следовала своей программе: первая — нарушению старых привычек, вторая — формированию новых привычек, третья — была контрольной и ничего не меняла. 

Второй группе регулярно приходили текстовые сообщения с заданиями в стиле: «езжайте на работу другой дорогой», «послушайте музыку другого жанра», «напишите небольшой рассказ» и так далее. Эти задания обычно не касались именно питания, преследуя цель изменить другие привычки, выработанные годами.

Уже через 12 недель данная группа сбросила в среднем 3,1 кг на человека, а через 12 месяцев — каждый из них без помощи и контроля со стороны исследователей сбросил в среднем еще 2,1 кг. 

67% участников избавились от 5% своего веса, значительно снизив риски развития диабета второго типа и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

ТОП-10 пищевых привычек от британской благотворительной организации Weight Concern, которые помогут вам навсегда забыть, что такое лишний вес: 

Придерживаться распорядка

Старайтесь питаться в строго отведенное на это время. Доказано, что соблюдение графика приемов пищи без перекусов позволяет сбросить вес всерьез и надолго. 

Есть полезные жиры

Замените вредные трансжиры, приводящие к развитию атеросклероза, полезными: жирной рыбой, авокадо, оливковым маслом, орехами и т.д. 

Больше ходить

Делайте не менее 10 тысяч шагов в день. Не пользуйтесь лифтом, поднимаясь ежедневно по ступенькам, а также выходите на одну остановку раньше, чтобы больше пройтись. 

Брать здоровые перекусы

Вместо бутербродов берите на работу свежие фрукты. 

Всегда читать состав продукта

Перед тем, как положить тот или иной продукт в свою корзинку в супермаркете, проверьте, сколько сахара, соли, жиров и других вредных ингредиентов входит в его состав. 

Следить за размером порций

Купите небольшие тарелки, а также введите привычку выпивать стакан воды за пять минут до приема пищи, чтобы уменьшить чувство голода. 

Меньше сидеть

Если ваша работа предполагает постоянное сидение за монитором, хотя бы каждый час вставайте, чтобы немного пройтись. Сидячий образ жизни — одна из главных причин ожирения.

Пить воду

Утоляйте жажду водой, сократив потребление фруктового сока до одного стакана в день. 

Фокусироваться на еде

Никогда не ешьте на ходу. Полностью сфокусируйтесь на приеме пище, тщательно пережевывая ее.

Есть больше овощей

Ешьте пять порций овощей в день в любом виде. Фрукты и овощи содержат много питательных веществ и при этом мало калорий. Привычка есть много фруктов и овощей не только способствует похудению, но и снижает риск развития рака и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Читайте также 4 оригинальных и легких блюда из овощей