10 продуктов с высоким содержанием калия

Большинство людей получают калий через здоровую диету с низким содержанием натрия вместе с фруктами и овощами. Однако, если вы очень часто тренируетесь или имеете высокое кровяное давление, вам может понадобиться дополнительный калий в рационе. Вот 10 продуктов с высоким содержанием этого полезного элемента.

1. Бананы

Один маленький банан содержит 594 мг калия. Попробуйте включить его в свой злаковый или обезжиренный йогурт для здорового сбалансированного завтрака.

2. Морковь

Одна чашка морковного сока или сырой моркови содержит 689 мг калия. Выпейте стакан как послеобеденный перекус или посыпьте морковью свой обеденный салат.

3. Запеченный картофель

Картофель имеет 1,081 мг калия. Испеките его вместе с вашей курицей на ужин.

4. Изюм

Возьмите горсть для утренней закуски или смешайте его с салатом, йогуртом для добавления дополнительного аромата.

5. Шпинат

Лучше всего есть приготовленный, а не сырой шпинат. Одна чашка содержит 839 мг калия.

6. Помидоры

В одном небольшом сыром томате или одной чашке томатного соуса, сока содержится 909 мг калия. Налейте немного консервированного томатного соуса на макароны или выпейте свой утренний «апельсиновый» сок из помидора.

7. Обезжиренный йогурт

250 грамм содержит 579 мг калия. Смешайте его с бананами и изюмом, чтобы получить двойную дозу калия.

8. Зимний сквош (разновидность тыквы)

1 стакан содержит 896 мг калия. Так же, как приготовленный шпинат, подавайте этот овощ в качестве дополнения к любому обеду.

9. Лосось

100 грамм запеченного или жареного лосося содержат 319 мг калия. Лосось — это здоровая рыба с приличным количеством калия.

10. Говядина

100 грамм имеют 224 мг калия. Говядина — лучший выбор красного мяса, и в дополнение — отличный источник белка.

Продукты с высоким содержанием калия, как правило, практически не содержат жира и калорий. Напомним, что ежедневная норма калия для взрослого человека составляет 4,7 грамма.

• Читайте также: 10 продуктов, которые восполнят норму кальция