10 продуктов питания, которые помогут сделать живот плоским

Грустная правда: вы можете делать упражнения на пресс до умопомрачения, но все еще иметь жирок на своем животе и не видеть кубиков. Если вы все же задались целью иметь плоский живот и сексуальный рельефный пресс, вам придется серьезно взяться за свое питание.

Все лучшие продукты, которые помогут вашей талии оставаться осиной, содержат клетчатку. Клетчатка предотвращает вздутие, а антиоксиданты повышают эффективность тренировок. Также в этих продуктах должен быть белок, который помогает поддерживать здоровый обмен веществ.

Мы собрали для вас 10 лучших продуктов, которые можно употреблять, если хотите иметь плоский живот

1. Миндаль

Эти восхитительные и универсальные орехи содержат достаточное количество белка и клетчатки, не говоря о витамине Е, который является мощным антиоксидантом. Они также являются источником магния, необходимого телу для выработки энергии, построения и поддержания мышечной ткань в тонусе. А также — контроля уровня сахара в крови. Стабильный уровень сахара в крови помогает предотвратить внезапные приступы голода, который в свою очередь может привести к перееданию и увеличению веса.

Но то, что делает миндаль наиболее интересным из продуктов — это его способность блокировать калории. Исследования показывают, что в орехах содержится вещество, которое помогает расщепляться жиру из этих же орехов. Попробуйте употреблять 30 г в день (около 23шт), в них 160 калорий.

2. Яйца

Вы не найдете более совершенного источника белка в природе. Яйца очень часто рекомендуют диетологи из-за баланса незаменимых аминокислот в них (цепочек белка, используемых телом для производства всех структур — от мышечных волокон до химических веществ мозга). Исследователи из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона обнаружили, что когда люди ели яйца по утрам, они чувствовали себя менее голодными в течение дня, чем когда завтрак состоял из сложных углеводов, таких как рогалики.

Таким образом, белок и жир в яйце способствуют ощущению сытости и держат нас подальше от коробки с печеньем. Попробуйте употреблять одно яйцо в день, если у вас не диагностирован высокий уровень холестерина в крови. В этом случае вам следует сначала обратиться к врачу.

3. Соя

Соевые бобы — отличный источник антиоксидантов, клетчатки и белка. Кроме того, они невероятно универсальны. Закуска из сушеных соевых бобов, обжаренная соя для супа или соевое молоко для утреннего коктейля.

Жидкая соя также является хорошей заменой еды: исследование из Журнала Американского колледжа питания показали, что люди с избыточным весом, которые употребляли диетические продукты на основе соевого молока, потеряли больше веса, чем те, кто употреблял диетические напитки на основе молочных продуктов. 25 граммов цельного соевого белка в день достаточно. В 125 г отварного эдамама содержится около 130 калорий и 11 г белка. 120 г тофу (94 калории) содержит 10 граммов белка.

4. Яблоки

В исследовании 2003 года в журнале «Питание» сообщается, что женщины с избыточным весом, которые потребляли три яблока или груши в день в течение трех месяцев, потеряли больше веса, чем их коллеги, которые ели овсяное печенье вместо фруктов. В большом яблоке содержится 5 г клетчатки и почти 85 % воды, что помогает нам чувствовать себя сытыми.

Яблоки также содержат кверцетин — вещество, которое помогает бороться с определенными раковыми образованиями, уменьшать количество холестерина в организме и стимулировать работу легких. Одного или двух яблок в день достаточно, чтобы получить все полезные микроэлементы из этого фрукта в достаточном количестве.

5. Ягоды

Большинство из ягод являются кладезем клетчатки, и лучшим продуктом для тех, кто на диете. Эксперты советуют употреблять от 25 до 35 граммов клетчатки ежедневно — это поможет усваивать меньше калорий из всех других продуктов, которые вы употребляете. Волокна не перевариваются полностью. И по пути из организма выносят с собой другие вещества, прежде, чем они полностью переварятся.

Ягоды (и другие фрукты) также содержат большое количество антиоксидантов, которые не только защищают организм от хронических заболеваний, таких как рак, но также могут помочь повысить результативность тренировок. Антиоксиданты помогают улучшить кровоток, что может помочь мышцам более эффективно прокачиваться. 125 г в день ягод – это около 30 калорий. Не ограничивайте свой выбор малиной, черникой и клубникой. Попробуйте найти шелковицу, крыжовник, голубику или черную смородину для разнообразия.

• Читайте также: Топ-30 продуктов, которые помогают нарастить мышцы

6. Зелень

Каротиноиды, содержащиеся в зелени, предотвращают рак. Зелень не сузит талию, однако из-за низкой калорийности точно поможет ей не стать шире. В 125 г шпината содержится только около 40 калорий, в то время как 100 г брокколи содержит около 30 калорий и удовлетворяет 20% суточной потребности организма в клетчатке.

Большинство листовой зелени также является хорошим источником кальция, необходимого для роста и развития мышц. Три порции зелени ежедневно дадут вашему организму дневную норму клетчатки и витаминов. Храните зелень в холодильнике, предварительно обмыв. Например, шпинат можно класть в супы, салаты, пасту, добавлять к картофелю-фри и сэндвичам. Когда вам надоест шпинат, возьмите рукколу, брокколи или брокколини – смесь брокколи и китайской капусты.

7. Йогурт

Согласно данным недавнего исследования, опубликованного в Международном журнале про ожирение, люди, получающие норму кальция из йогурта, а не из других продуктов, могут потерять больше жира вокруг талии. Пробиотические бактерии во многих йогуртах помогают сохранить здоровую пищеварительную систему. Это приводит к снижению количества выработки газов, лечит вздутие живота и запоры. Все эти болезни могут проявляться тем, что ваш животик не выглядит плоским.

От 120 до 500 мл обезжиренного натурального йогурта или йогурта с низкой калорийностью — может стать вашей дневной нормой. Добавьте нарезанные свежие фрукты для вкуса (и как дополнительный источник клетчатки).

8. Вегги-суп (овощной суп)

Исследователи из Университета штата Пенсильвания обнаружили, что люди, которые ели супы на основе бульона (или на основе обезжиренных сливок) два раза в день, имели лучшие результаты в потере веса, чем те, кто ел закуски с такой же калорийностью. Те, кто ел суп, также поддерживали общую сумму потери веса в размере 7 кг по истечению одного года. Также суп – это отличный способ съесть дневную норму овощей. По крайней мере, 250 мл низкокалорийного овощного супа в день помогут вашему животу прийти в форму.

9. Лосось

Морепродукты, особенно жирная рыба, такая как лосось, тунец и макрель, являются отличным источником омега-3 жирных кислот. Эти здоровые жиры ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира. Австралийское исследование показало, что люди с избыточным весом, которые ежедневно ели рыбу, улучшали уровень резистентности инсулина. В переводе это означает, что морепродукты надолго насыщают организм и помогают предотвратить переедание.

Морепродукты также являются отличным источником белка для мышц. 2 порции рыбы в неделю весом по 120 г вполне достаточно для получения нормы омега-3. Вещество также можно получить из льняного семени или грецких орехов, если вы не любитель рыбы.

10. Квиноа (киноа)

Это зерновая культура. Цельное зерно киноа содержит 5 граммов клетчатки и 11 граммов белка на 125 г продукта. Его можно готовить, как любые другие злаковые. Причудливый ореховый аромат зерен и хрустящая текстура напоминают кускус и коричневый рис. 125 граммами киноа в день можно заменить любую кашу и разнообразить свой рацион.

• Читайте также: 10 продуктов, вызывающие вздутие живота и их нейтрализаторы