10 продуктов, которые восполнят норму кальция

Если у вас есть проблемы, которые сигнализируют о том, что кальция в организме недостаточно, то нужно пересмотреть свой рацион. Напомним о нормах: для взрослых в возрасте 19-50 лет это 1000 мг в день. Мы подготовили список из 10 продуктов, которые богаты кальцием. Включите их в свои ежедневные приемы пищи.

Йогурт

Обычные нежирные сорта содержат 415 мг кальция на 225 грамм.

Молоко

Одна чашка обезжиренного молока содержит 302 мг кальция.

Сардины

В около 100 граммах масляной сардины содержится 324 мг кальция. Не нравится сардины? Консервированный лосось с костями содержит 181 мг кальция на 100 грамм.

Листовая зелень

Шпинат насыщен кальцием. Одна чашка — 245 мг. В той же самой порции зеленой капусты находится 266 мг кальция.

Меласса

В столовой ложке содержится 137 мг кальция. Этот продукт станет отличным подсластителем для вашей пищи.

Брокколи

Две чашки приготовленной брокколи содержат 124 мг кальция. Чтобы увеличить его содержание, добавьте сырный соус для восхитительного гарнира и еще большего количества кальция.

Орехи

Станет удивлением для многих, но орехи — отличная богатая кальцием закуска. Двенадцать бразильских орехов содержат 90 мг кальция, а 23 миндаля содержат 75 мг.

Сельдерей

Две чашки сырого сельдерея содержат 81 мг кальция. Если вы сделаете соус из обезжиренного сливочного сыра, сметаны или йогурта, то получите дополнительный кальций.

Фрукты

Одна средняя папайя имеет 73 мг, а небольшой апельсин — 52 мг.

Семена льна

Две столовые ложки семян льна содержат 52 мг кальция.

Если питание сбалансировано, богато молочными продуктами, крупами, овощами и фруктам, рыбой, то это поможет вам естественным образом удовлетворить потребности в кальции. Кроме того, вы будете наслаждаться разнообразной едой каждый день.

• Читайте также: 12 правил здорового питания, одобренные врачом