10 продуктов, которые нельзя есть после тренировки
© mybeautygym.com
Неправильный выбор перекуса после тренировки может нивелировать весь ее положительный эффект. Из-за сильного чувства голода при выходе из спортзала многие готовы накинуться на доступный и сытный фастфуд. Конечно, после сжигания большого количества энергии наш организм нуждается в топливе. Помните, если не есть после занятия спортом, то мышцы просто не будут восстанавливаться и расти. Однако питаться нужно в меру и обязательно правильными продуктами.
Узнайте, какая еда противопоказана сразу после тренировки:
Сладкие восстанавливающие напитки
Если вам кажется, что нет ничего лучше освежающего магазинного спортивного напитка, то вы ошибаетесь. За красивой этикеткой часто скрываются просто тонны сахара, не говоря уже о таких распространенных аллергенах, как соя и молоко. Заготовьте напиток из дома, только пристально следите за уровнем его сладости.
Энергетические батончики
Многие энергетические батончики, которые можно найти на полках супермаркетов, это те же сладости, только в другой упаковке. Некоторые из них слишком сладкие и калорийные даже для того, чтобы восстановить силы после тренировки. Как правильно выбирать энергетические батончики, читайте здесь.
Фастфуд
Конечно, очень заманчиво сразу после тренировки заехать в ближайший ресторан быстрого питания, чтобы восполнить потерянные силы. Однако жиры, содержащиеся в фастфуде, не только быстро насытят, но и замедлят процесс пищеварения, в результате чего калории превратятся в жировые запасы, а не энергию. К тому же из-за очень высокой калорийности такие продукты можно есть только в очень малом количестве, что сложно сделать при современных порциях так называемой «быстрой еды».
Продукты с низким содержанием углеводов
После интенсивной тренировки ваши мышцы нуждаются в углеводах и белках, чтобы восполнить запасы гликогена. Если вы не даете им необходимой дозы, они просто не успевают восстановиться и вырасти до следующего занятия в спортзале. Не отказывайтесь от цельнозернового хлеба, овсянки, коричневого риса и фруктов, богатых углеводами, если хотите набраться энергии после тренировки.
Сырые овощи
Если вы собираетесь восполнить силы после того, как хорошенько пропотели в спортзале, только за счет сырых овощей, то ничего не выйдет. Это отличная низкокалорийная пища с высоким содержанием полезной клетчатки, но ей не хватает составляющих, необходимых организму после тренировки.
- Читайте также: Как использовать кофеин для лучших результатов тренировки
Арахисовое масло
Эти маленькие упаковки арахисового масла кажутся идеальным перекусом после занятия спортом, но правда состоит в том, что им не хватает необходимых углеводов и белков. Употребление только жиров (даже если это здоровые жиры) после тренировки не сможет наполнить мышцы нужными для восстановления веществами.
Если вы — любитель арахисового масла, дополняйте его ломтиком цельнозернового хлеба и фруктами.
Выпечка
Всякие донаты и булочки — это жирно-сахарная бомба замедленного действия. Содержащиеся в них жиры и сахар грозят закупоркой сосудов и появлением сахарного диабета второго типа. К тому же излишний жир замедляет процесс пищеварения. Так зачем рисковать? Если хотите быстро насытиться, лучше съешьте тост с арахисовым маслом или банку консервированных несладких фруктов.
Чипсы
Соленые закуски кажутся хорошим методом восполнения запасов натрия, который выходит с потом во время тренировки, но это далеко не так. В чипсах действительно много натрия, но при этом очень мало таких полезных микроэлементов, как магний, калий и кальций, которые являются важными электролитами для восстановления мышечной ткани. К тому же слишком большое количество соли может привести к подъему кровяного давления и развитию других проблем со здоровьем.
Алкоголь
Считаете, что заслужили бокал пива после жесткой жиросжигающей тренировки? Вынуждены вас огорчить: алкоголь приводит к обезвоживанию, замедляет синтез белка и наполняет вас сотнями «пустых» калорий. Если вы не можете пропустить давно намеченную вечеринку, просо перекусите здоровой едой после занятия в спортзале и только потом беритесь за алкоголь. И обязательно знайте свою меру: не более одного-двух бокалов в сутки.
Голодание (или только вода)
Если не восполнить потраченные во время тренировки калории, мышцы не смогут заживить микротрещины, и тогда во время следующего занятия вы будете подвержены высокому риску получить травму. Конечно, ничего страшного не случится, если вы один раз не поедите сразу после тренировки, но не вводите это в привычку.