10 признаков, что вашему организму не хватает цинка

© bit245/iStock

Может ли у вас быть нехватка цинка? В этой статье вы узнаете, какие признаки и симптомы могут об этом свидетельствовать.

Проверьте свой организм!

Как распознать дефицит цинка

Нехватка цинка может быть спровоцирована неполноценным рационом – отсутствием в нем продуктов, содержащих цинк. Но, организм никогда не будет «молчать», если что-то не так! Этими симптомами ваше тело может сигнализировать о нехватке цинка:

• появление растяжек
• ослабление иммунитета
• повышенная восприимчивость к вирусным инфекциям
• диабет
• потеря аппетита
• выпадение волос
• проблемы с кожей (экзема, акне)
• белые точки или линии на ногтях
• медленное заживление ранок
• нервная анорексия

Зачем организму цинк

Цинк играет важную роль во многих процессах организма – он важен для формирования иммунитета, производства гемоглобина, репродуктивной функции и гормонального баланса. Цинк также считают терапевтическим элементом при ПМС и избытке эстрогена.

Читайте также 4 продукта с высоким содержанием цинка для крепкого здоровья

Как восполнить нехватку

Рекомендуемая суточная доза цинка – 11 мг для мужчин, 8 – для женщин. Вряд ли вы ежедневно получаете столько цинка с едой. Советуем вам пересмотреть ваш рацион, возможно, стоит добавить в него некоторые продукты из этого списка:

• порция устриц (85 г) – 14,1 мг
• порция говядины (85 г) – 5,6 мг
• порция крабового мяса (85 г) – 3,6 мг
• порция свинины (85 г) – 2,7 мг
• порция индейки (110 г) – 2,3 мг
• горсть кешью – 1,6 мг
• стакан молока – 1 мг
• порция курятины (85 г) – 0,9 мг
• черные бобы (85 г) – 0,9 мг
• ломтик сыра – 0,9 мг
• горсть миндаля – 0,9 мг
• йогурт из цельного молока (110 г) – 0,7 мг

Важно: диета, богатая растительными продуктами, содержит фито-кислоты, которые являются мощными ингибиторами всасывания цинка, а животные белки, наоборот, способствуют его усвоению.

Если вам кажется, что в вашем организме не хватает цинка, попробуйте разнообразить свое меню продуктами, богатыми цинком. Но, прежде, чем диагностировать себе дефицит и покупать пищевую добавку с цинком, проконсультируйтесь с врачом и сдайте соответствующие анализы. Бесконтрольный прием добавки цинка может дать нежелательный эффект и спровоцировать дефицит других веществ.

Читайте также Витамин К как средство против старения и 5 симптомов его нехватки