10 привычек, которые сделают из вас здорового человека
© IStock
Рассматривая фото худых людей в соцсетях, начинаешь невольно завидовать вам. Неужели они похудели и добились такого красивого тела с помощью диеты и тренировки? Выбирая ту или иную программу, нужно не забывать и о своём здоровье: ведь некоторые способы избавления от лишнего веса могут нанести вред, а не пользу.
Редакция SUPER.UA хотела бы вам рассказать о привычках, которые сделают из вас здорового, худого и счастливого человека.
Составьте расписание
Начните вести распорядок дня. Выделите время ежедневно на занятие спортом. Пусть тренировки станут частью вашей жизни: официально! Установите напоминание на телефоне или компьютере о других привычках (отправиться на прогулку, съесть здоровую закуску и т.д.). Приучите себя к ответственности. Вы больше не сможете оправдываться тем, что у вас нет времени. Если вам трудно его найти, делайте зарядку и упражнения на растяжку с утра.
Найдите группу единомышленников
Всегда легче и веселей делать что-то не одному. Найдите людей среди знакомых или коллег, которые тоже стремятся похудеть. Вы будете подталкивать друг друга не опускать руки и мотивировать ходить в спортзал.
Ставьте перед собой цели и празднуйте их достижение
Даже самые сильные из нас нуждаются в дополнительной мотивации время от времени. И ничто не может так зажечь и взбодрить, как гонка за какой-то целью. Это может быть участие в марафоне или 30 подтягиваний на турнике. Вы получите дополнительную энергию (ведь бросаете себе вызов), что заставит вас трудиться больше, вставать рано утром и делать всё, чтобы достичь цели. Когда вы добьётесь этого, не забудьте похвалить себя и отпраздновать свою даже маленькую победу.
Выделите себе время для отдыха
Дни отдыха так же важны, как и дни тренировок. Тренировка вызывает стресс в вашем теле, она разрушает мышечную ткань, а отдых нужен для того, чтобы она восстановилась (так же, как и суставы, кости и т.д.). Возможно, вы захотите позаниматься в дни отдыха, но ваше тело только выиграет, если вы всё же дадите ему отдохнуть.
Читайте также: 6 моментов в процессе потери веса, о которых нужно знать
Ведите журнал тренировок
Благодаря этой привычке вы увидите прогресс, который можете пока не замечать в своём теле. Но он есть. Когда вы долго тренируетесь, то можете забывать, какой вес отягощения использовали неделю назад или месяц. Журнал покажет вам, что вы постепенно усовершенствуетесь и начинаете заниматься на более серьёзном уровне.
Разнообразьте тренировку
Регулярные тренировки – это прекрасно, но они не должны быть одинаковыми. Большую пользу вашему разуму и телу принесут эксперименты – пробуйте что-то новое, оживите свою рутину, смешивайте кардио и силовую тренировку. Благодаря этому вы задействуете большее количество мышц, избежите травм, дадите себе возможность восстановиться и быстрее похудеете.
Читайте также: Тренировка на 10 позиций, которую советуют спортсмены и знаменитости
Никогда не пропускайте тренировку в понедельник
Выходные могут вас расслабить: вам будет лень возвращаться к тренировкам, особенно в первый рабочий день. Но не давайте себе спуску: тренировка в этот день приведёт в тонус ваше тело, поможет вам почувствовать себя более сильным и уверенным в себе. Начинайте неделю правильно.
Больше спите
Нехватка сна повышает гормон стресса (кортизол), из-за чего мы начинаем испытывать тягу к сладкому, у нас повышается аппетит и показатель на весах. Когда вы ведёте активный образ жизни, важно обеспечить организм отдыхом и полноценным сном, так как благодаря этому вы быстрее восстановитесь. Спать нужно как минимум 7 часов в сутки, чтобы быть здоровым человеком.
Не пропускайте завтрак
Все мы слышали о том, как важен этот приём пищи. Если вы не будете завтракать, у вас усилится голод настолько, что вы захотите утолить его высококалорийными продуктами. К тому же сбалансированный завтрак (углеводы, белки и здоровые жиры) заряжает вас энергией и бодростью на весь день.
Делайте то, что вам нравится
Если вы ненавидите поднимать штангу – не делайте этого. Тренировка должна быть весёлой и интересной для вас. Найдите ту физическую активность, которая будет приносить вам удовольствие. Не будьте тем человеком, который жалуется, что ему что-то не нравится. Ведь вы можете выбрать то, что будет вам по душе.
Читайте также: 7 тренировок, которые пригодятся интровертам