10 принципов питания для девушек, которые занимаются фитнесом
©macniak/IStock
Если вы занимаетесь спортом и придерживаетесь здорового образа жизни, вам стоит уделить отдельное внимание своему рациону. Сегодня мы расскажем о принципах здорового питания, которые помогут девушкам сохранить красивую, спортивную форму.
Натуральные продукты
Отдавайте предпочтение свежим, натуральным продуктам без консервантов, красителей, усилителей вкуса и прочего. Забудьте об «обезжиренных» молочных продуктах, фаст-фуде и пище, богатой транс-жирами.
Овощи
Ешьте как можно больше свежих овощей (2-4 полноценные порции ежедневно).
Вода
Пейте много воды (2-3 литра в день), чтобы поддерживать гидрацию организма и контролировать аппетит.
Белок
Потребляйте достаточное количество белка ежедневно, чтобы нормализовать уровень сахара в крови и обуздать чувство голода. Ешьте яичные белки, курицу, сыр тофу, индейку, молочные продукты и т.д. Помните, что белок нужно включить в каждый прием пищи.
Здоровые жиры
Не забывайте о важности здоровых жиров. Есть их нужно регулярно, но в ограниченных количествах. Небольшая горсть орехов или половина авокадо насытит ваш организм необходимым количеством жиров.
«Нет» сахару
Скажите «нет» крахмалу и сахару. Исключите из рациона хлебобулочные изделия, сладости, макароны и белый рис.
«Нет» алкоголю
Откажитесь от алкоголя, который может стать вашим злейшим врагом на пути к идеальному телу. Алкоголь замедляет обмен веществ и ухудшает здоровье, что может привести к различным заболеваниям и набору веса.
Дробное питание
Ешьте часто, маленькими порциями (5-6 раз в день каждые 2-3 часа).
Протеин
Не пренебрегайте протеином. Готовьте протеиновые коктейли без сахара и усилителей вкуса.
Разнообразие
Экспериментируйте в приготовлении здоровой пищи, чтобы избежать однообразия в своем рационе.
Обратите внимание на указанные выше принципы правильного питания и следуйте нашим советам, чтобы всегда оставаться в прекрасной физической форме.
- Читайте также: 12 упражнений для формирования красивых женских плеч