10 причин, почему вы постоянно ощущаете голод

Ощущение голода естественно, ведь таким образом организм сообщает о том, что пора пополнить запасы энергии. Но бывает и так, что после сытного обеда или ужина вы опять чувствуете голод – возможно, таким образом, организм сообщает о какой-то проблеме.

Давайте разберемся, почему голод не покидает вас даже после еды.

Причина 1. В вашем рационе слишком много углеводов.

Простые, или как их еще называют, «быстрые» углеводы (мучное, сахар) не просто вредны для здоровья, но и портят вашу фигуру. Пищеварительный тракт достаточно быстро переваривает и усваивает пищу, богатую углеводами. Результат – голод возвращается вскоре после еды. Старайтесь употреблять меньше хлеба из рафинированной муки, ограничьте выпечку, пончики, печенье, газировку и макароны из мягких сортов пшеницы.

Причина 2. Вы не обращаете внимания на состав продуктов.

Это очень полезный навык не только для худеющих, но и для тех, кто просто следит за своим здоровьем. Например, часто можно встретить низкокалорийные продукты, или те, на которых указано «0 калорий». Проблема в том, что большинство таких продуктов также содержат мало питательных веществ, то есть, организм не получает ни пользы, ни насыщения. Как следствие, вы опять чувствуете голод.

Причина 3. Стресс.

Когда ваша нервная система переживает стресс или находится в подавленном состоянии, ваше тело производит гормон кортизол, который пробуждает аппетит. Таким образом, мозг пытается нейтрализовать переживания и побуждает вас «заедать» стресс. В такие моменты больше всего хочется съесть что-то вредное – орешки, чипсы, снеки. Здесь вам поможет только решение проблемы, которая подавляет вас: встреча с другом, разговор по душам или поход к психологу – решать вам.

Причина 4. Жажда.

Обезвоживание иногда приводит организм в замешательство, и вместо сигнала о жажде, вы можете ощущать голод. Если вы недавно поели, но голод опять беспокоит – выпейте стакан воды и подождите 15 минут, и голод исчезнет. В течении дня, также старайтесь соблюдать питьевой режим – стакан воды (можно с лимоном) сразу после пробуждения, затем по стакану каждые 1,5-2 часа. Можно также готовить себе детокс-напитки и брать с собой на работу и в путешествия. Если вы забываете следовать режиму питья – ставьте будильник! Это поможет избежать и ложного чувства голода, а также поможет устранить сухость кожи и ломкость волос.

• Читайте также: 5 полезных закусок, которые помогут утолить голод перед обедом

Причина 5. Вы часто видите еду.

Да, такая проблема существует у людей, чья работа связана с едой. Или же у тех, кто просто часто просматривает ролики или картинки с вкусными блюдами в интернете или по телевизору. Тут выход один – ограничьте время просмотров характерного контента в интернете, а если вы никак не можете меньше смотреть на еду по причине работы – питайтесь чаще, но мелкими порциями.

Причина 6. Проблемы со щитовидной железой.

Голод может быть вызван гормональным расстройством – гипертиреозом. Эта проблема часто становится причиной ожирения, особенно у женской половины населения. Если вы подозреваете, что именно эта причина вызывает постоянное чувство голода – обратитесь за советом к своему врачу, пересмотрите свой рацион на предмет «вредных» жиров и углеводов и, конечно же, не пренебрегайте занятиями спортом.

Причина 7. В вашем рационе недостаточно белка.

Белок – строительный материал для нашего организма, поэтому его потребление очень важно. Каждый прием пищи должен содержать хоть один продукт, который является источником белка. Дело в том, что в нашем организме каждый день погибают сотни клеток, но они заменяются сотнями новых, которые «строятся» из белка. Если организм чувствует недостаток белка в пище, то, помимо общей слабости и утомляемости, он будет вам об этом сигнализировать еще и чувством голода. Старайтесь в достаточном количестве употреблять индейку, куриное филе, фасоль, рыбу и грибы.

Причина 8. Вы не сосредотачиваетесь на приеме пищи.

Темпы современной жизни редко позволяют кушать за столом и не отвлекаться на мобильные телефоны, телевизор и прочие факторы. Часто вы даже пытаетесь работать во время еды, или употреблять еду на ходу — таким образом, вы не позволяете мозгу получить визуальный сигнал о том, что и сколько вы съели. Сосредоточьтесь на вашей тарелке и старайтесь дольше пережевывать пищу.

Причина 9. Ваш организм устойчив к лептину.

Лептин – это гормон, который вырабатывают жировые клетки для предотвращения переедания. Если жировых накоплений много, соответственно, выделяется много лептина, и организм со временем перестает реагировать на него. Так вырабатывается резистентность к регулятору аппетита, и чувство голода выходит из под контроля. Выявить такую проблему может помочь врач, который назначит определенные анализы.

Причина 10. Симптомы начала диабета.

Устойчивость организма к инсулину – причина диабета – может также провоцировать постоянное чувство голода. Инсулин принимает активное участие в перенесении глюкозы в клетки, которая там превращается в энергию, а если организм устойчив к инсулину, то появляется дефицит глюкозы и энергии. Это приводит к тому, что организм требует еще и еще еды, посылая вам сигнал о голоде.

На самом деле, многое зависит от того, как вы питаетесь: старайтесь обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами и употреблять достаточно воды, и тогда он отблагодарит вас здоровьем и стройной фигурой. Будьте здоровы!

• Читайте также: Здоровые привычки, которые помогут жить на 10 лет дольше