10 правил диетологов, как похудеть без серьезных ограничений
© epickidstoys Smith/Flickr
Сколько всего падает на хрупкие плечи женщин, которые решают объявить войну лишним килограммам: одни источники твердят, что эти продукты есть запрещено, другие говорят, что все можно, но в меру; одни советуют есть утром углеводы, другие – белки. Как бывает сложно сориентироваться в этом круговороте калорий, клетчатки, жиров, углеводов и белков. Но выход есть!
Мы уместили несметное количество рекомендаций мировых диетологов о том, как эффективнее и быстрее распрощаться лишним весом в десятку основных правил!
-
Ведите учет калорий
Говорят, это лучший способ избежать переедания и предотвратить жировые отложения на теле. Следите за количеством употребляемых калорий в каждый прием пищи, они не должны превышать отметку 500. Так как этого может быть недостаточно для трехразового питания, продумывайте дробное питание (5-6 раз в день) или полноценные здоровые перекусы.
-
Полюбите овощные гарниры
Замените картофель и макароны овощными гарнирами. Это поможет вам быстрее привести фигуру к желаемой форме. Овощи могут быть в вареном, тушеном или пропаренном виде – это полезно не только для фигуры, но и для здоровья в целом.
- Читайте также: Простые советы, которые помогут стать ощутимо худее за месяц
-
Пресловутые 2 литра воды
Да, об этом трубят везде, и это один из немногих пунктов солидарности всех диетологов – достаточное количество выпитой воды в день имеет колоссальное значение! Нормой для девушек и женщин считается выпивать 2 литра воды в день, для мужчин – 3. Пейте воду натощак, за 15 минут до еды, и спустя час – после.
-
Вечером пищеварение отдыхает
Это производное правило от «не ешьте после шести», только более логичное и соответствующее современной жизни. Ужинать необходимо минимум за 3 часа до отхода ко сну, а лучше за 4. За это время кишечник переварит съеденное и сможет полноценно отдохнуть и подготовиться к завтраку.
-
Ешьте салаты
Речь конкретно об овощных салатах с легкими заправками (лимонный сок, бальзамический уксус, капля оливкового масла). Добавки в виде сыра, сухариков, майонеза и сметаны очень сильно повышают калорийность салатов, поэтому их лучше избегать. Будет прекрасно, если каждый прием пищи будет включать в себя небольшую порцию овощного салата.
-
Налегайте на фрукты
Рекомендуется съедать один фрукт перед приемом пищи, а также в качестве перекусов в течении дня. Они обогащают организм витаминами, клетчаткой, а также не дают нам съесть слишком много во время основного приема пищи.
- Читайте также: 11 советов по уходу за собой от экспертов по здоровью
-
Кофе на десерт
Если вы совсем не можете жить без сладкого – не стоит терпеть! Просто замените кусок торта или пирожное сладким кофе! Да, мы не ошиблись, именно сладким! А еще можно насыпать туда немного корицы – такой «десерт» даст организму глюкозу и гораздо меньше калорий, чем вышеупомянутые сладости.
-
Уберите из своего рациона сыр
Несмотря на то, что сыр очень полезен для организма, для худеющих он слишком калорийный. Если вы большой фанат сыра – балуйте себя изредка ломтиком самого нежирного сорта. Лучше всего заменить сыр творогом.
-
Забудьте о переработанном мясе
Во-первых, все продукты из этой группы – абсолютно бесполезны для организма. Во-вторых – найти колбасы, сосиски, ветчину или буженину сделанные из качественного мяса, без тонны соли, ароматизаторов и усилителей вкуса очень сложно. В-третьих, они организм их усваивает почти мгновенно и вскоре опять требует еды. Лучше есть натуральное мясо: курятину, индюшатину и телятину.
-
Устраивайте разгрузку организму
Не забывайте иногда устраивать организму день полной разгрузки. Не стоит «сидеть» на одной воде, лучше объявите «огуречный», «банановый» или «яблочный» день и весь день питаться только таким продуктом. Можете даже одеваться в этот день в соответствующие цвета! Это пойдет на пользу и самочувствию и вашей фигуре!
Постарайтесь придерживаться этих правил, а также не забывайте радовать себя приятными встречами, прогулкам и танцами под любимые песни. Такое комплексное воздействие быстро приведет в норму и ваш вес, и ваше здоровье!