10 полезных привычек в питании, которые помогут в борьбе со старением
© pixabay.com
В то время как старение неизбежно, с упадком сил и плохим видом можно бороться. Многие из внешних признаков старения могут замедляться – спокойную и здоровую жизнь можно продлить путем разумного подхода к рациону.
Придерживайтесь следующих привычек, чтобы сохранить молодость.
1. Сбалансированная диета
Стремитесь к потреблению сбалансированной диеты, богатой клетчаткой. Убедитесь, что ваш рацион состоит на 60-65% из углеводов, то есть фруктов, овощей, хлеба, макаронных изделий и риса. Из этой суммы 55% должны быть в виде сложных углеводов и цельнозерновых продуктов и не более 10% от простых углеводов (торты и т. д.). Дополните это 20-30% жиров и, наконец, сбалансируйте свой рацион 15% белка (мясо, соевые и молочные продукты).
Сбалансированная диета поможет вам сохранить хорошее самочувствие и фигуру.
2. Водный баланс
Пейте больше воды. Жалобы на здоровье, такие как головные боли, нехватка энергии, усталость, больные суставы и мышцы связаны с обезвоживанием.
От 50 до 60% нашей общей массы тела – вода. Подумайте об этом так: каждая ткань, клетка, орган и система состоят из воды и оптимально функционируют только при наличии достаточного уровня воды. Изменения в организме, связанные со старением, будут происходить быстрее, если вы обезвожены.
3. Частое питание
Потребляйте пять небольших блюд и закусок в течение дня. Многие женщины, которые не завтракают и едят очень легкий обед, обманываются, полагая, что они уменьшают потребление калорий. Ведь на самом деле они начинают готовить в конце дня: калорийные перекусы и ужин. Общее количество калорий, потребляемых в течение дня, будет наоборот выше, чем во время частых и легких перекусов.
Ваш метаболизм (скорость, с которой вы сжигаете калории) похож на двигатель – чем чаще вы даете ему топливо, тем лучше он работает. Когда вы делаете большие паузы между приёмами пищи, ваш метаболизм замедляется, а это в свою очередь усложняет потерю веса.
4. Уменьшение потребления жира
Жир в продуктах питания очень легко превращаются в жировые отложения в нашем организме, поэтому нужно контролировать его потребление. Откажитесь от продуктов, которые содержат более 30% жира.
Ненасыщенные жиры, особенно мононенасыщенные, считаются более здоровыми; они встречаются в орехах, семенах, растительных маслах и мягких маргариновых продуктах. Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения, таких как говядина, масло, молочные продукты и сало; они, как правило, повышают уровень холестерина в крови, тем самым увеличивая риск сердечных заболеваний. Будьте осторожны при потреблении кокосовых или пальмовых масел; это растительные масла, но они содержат большое количество насыщенных жиров.
5. Уменьшение потребления соли и сахара
Контролируя потребление соли и сахара, вы можете снизить риск развития гипертонии и диабета. Уберите солонку, в большинстве продуктов, которые мы едим, есть достаточно соли. Если вы хотите повысить вкус определенных продуктов, используйте бессолевые специи, такие как базилик или перец.
Когда дело доходит до потребления сахара, избегайте таких вещей, как торты, печенье и мороженое. А ещё откажитесь от обезжиренной продукции. Они содержат много сахара и калорий. Вот почему все больше и больше людей набирают вес, несмотря на количество нежирных продуктов на рынке.
6. Отказ от алкоголя и кофеина
Избегайте употребления кофеина, алкоголя, сигарет. Эти вещи вызывают быстрое старение.
Курение связано с 60% увеличением проблем со зрением, ранним началом менопаузы и повышенным риском развития рака, болезней печени и сердца.
Кофеин — очень мощный препарат с очень быстрыми, заметными и измеримыми эффектами на центральную нервную систему, периферическую нервную систему и пищеварительную систему. Относитесь к кофеину, как к алкоголю — немного кофе время от времени и все будет в порядке.
Алкоголь способствует повышению артериального давления и рака молочной железы, и он вредит вашей печени. Хотя алкоголь имеет низкое содержание жира, он очень калорийный. Он также активирует фермент, который «поглощает» жир из нашего кровотока и сохраняет его в жировых клетках. Таким образом, любая пища, которую вы потребляете в сочетании со спиртом, скорее всего, окажется на вашей талии и бедрах.
7. Контроль за размером порций
Вы должны обратить внимание на размеры ваших порций независимо от того, что вы едите. Если ваша диета содержит больше калорий, чем вы тратите в день, вы набираете вес независимо от источника калорий.
Уменьшая потребление пищи и размеры порций, сделайте это в следующем порядке:
- Уменьшить потребление жиров
- Уменьшить потребление алкоголя
- Уменьшить потребление сахара
- Уменьшите крахмалы (макароны, хлеб, рис)
8. Сокращение потребления обработанных продуктов
Уделите особое внимание минимальному потреблению обработанных продуктов. Смотрите на калорийность всех полуфабрикатов, консервов, соусов. Все они могут негативно повлиять на ваше здоровье, если употреблять их в большем количестве.
9. Детокс один раз в неделю
Наши тела постоянно страдают от стресса, плохой осанки, сидячей работы и нездоровой пищи. В течение долгого времени это все копиться в организме и появляется в различных формах – кожных высыпаний, головных болей, язв, рака и сердечных заболеваний.
Когда мы детоксифицируем, происходят две вещи. Во-первых, мы перестаем перегружать наше тело вредными веществами, а во-вторых, мы даем ему много правильных питательных веществ, чтобы фактически ускорить устранение токсинов и способствовать обновлению клеток.
10. Поддержка уровня кальция в организме
Тем, кто обеспокоен своим весом и здоровьем, сразу советуют сократить потребление молочных продуктов с высоким содержанием жира. Но новые исследования показывают, что потребление молочной продукции на самом деле защищают людей с избыточным весом от развития диабета и сердечных заболеваний. Эксперты говорят, что защитные преимущества молочных продуктов можно объяснить тем, что он богат здоровыми питательными веществами, такими как белок и кальций.
Здоровое питание — это часть борьбы со старением.