10 перекусов перед тренировкой и их влияние на организм

Многие любители спорта отдают предпочтение интенсивным кардио нагрузкам в погоне за похудением и попытками сжечь максимальное количество жира. Однако, если вы делаете это не утром, когда можно успеть побегать натощак, тогда конечно же перед тренировкой необходимо подкрепиться. Можно сравнить наше тело со строением автомобиля – он не сможет проехать долго без бензина, не так ли?

Если вы не в состоянии обеспечить себя энергией и питательными веществами, необходимыми во время физических упражнений, скорее всего, вы не увидите результатов так быстро, как хотели бы. Кроме того, в течение длительного периода времени вероятность заболеть или получить травму резко может вырасти.

Перекусы перед тренировкой дадут вам больше энергии, предотвратят механизм разрушения мышц (катаболизм) и наоборот, увеличат выработку мышечных белков для построения мышечной массы.

Что же есть перед тренировкой?

1. Бананы

Бананы — отличный источник натуральных сахаров, простых углеводов и калия. В организме калий хранится только в течение ограниченного промежутка времени, поэтому попробуйте использовать банан примерно за 30- 60 минут до тренировки. Употребление банана перед тренировкой — идеальный способ увеличить запасы гликогена и повысить уровень сахара в крови.

2. Курица, рис и овощи

Типичная здоровая еда. Но это на самом деле классическая еда, которую можно употреблять перед тренировкой. Комбинируя белок и сложные углеводы, эти продукты обеспечивают организм аминокислотами, способствующими анаболизму (росту мышц) и медленно высвобождающемуся источнику энергии. Такую пищу нужно есть примерно за 2-3 часа до тренировки.

3. Натуральный йогурт и сухофрукты

Сушеные фрукты содержат много сахара и являются высококалорийным продуктом. Когда дело доходит до диеты, сухофруктов обычно избегают, однако эта пища является полезной для употребления в умеренных количествах до тренировки. Сухофрукты являются быстрым источником энергии, а добавление к ним натурального йогурта обеспечит организм порцией белка и поможет оптимизировать вашу тренировку. Такую еду можно употреблять за 1-1,5 часа до тренировки.

• Читайте также: 4 неочевидные причины набора веса

4. Овсяная каша

Овсянка является идеальным завтраком перед тренировкой. Этот продукт для предварительной содержит сложные углеводы, а также является прекрасным источником растворимого волокна, бета-глюкана. Кушая овсянку примерно за 2 часа до тренировки, вы сможете утолить голод на длительное время и оставаться сытым, занимаясь в зале. Можно добавить протеин в овсянку и таким образом получить порцию белка и аминокислот.

5. Фруктовые смузи

Многие люди думают, что фруктовые коктейли – это не только вкусно, но и полезно. В коктейлях содержится ряд полезных микроэлементов, но также и достаточное количество сахаров, включая фруктозу. Это означает, что фруктовые смузи часто содержат большое количество калорий и часто никто не задумывается о том, что этот напиток заменяет прием пищи. Тем не менее употребление фруктового коктейля перед тренировкой — отличный вариант для перекуса, который является хорошим источником глюкозы, а значит – энергии для вашей тренировки.

• Читайте также: 5 малоизвестных преимуществ силовой тренировки

6. Цельнозерновой хлеб, картофель и бурый рис

Эти продукты являются прекрасными источниками сложных углеводов, которые следует потреблять примерно за 2-3 часа до тренировки. Сочетание этих продуктов с хорошей порцией белка станет хорошим источником медленно выделяющейся энергии, которая будет вас подпитывать на протяжении всей тренировки. Углеводы должны употреблять все, кто занимается спортом, особенно те, кто делает упражнения на выносливость — например бег.

7. Кусочки яблока и арахисовое масло

Насладитесь нарезанным яблоком с небольшим количеством арахисового масла перед тренировкой. Этот невероятно вкусный перекус идеально подходит для поглощения за полчаса до тренировки. В сезон яблоко можно заменить любимыми ягодами.

8. Омлет

Омлет, приготовленный из яичных белков и желтков, является отличным источником белка и аминокислот. Омлет можно есть за 2-3 часа до тренировки, чтобы избежать катаболизма мышц и способствовать их росту.

9. Домашние протеиновые батончики

Домашние протеиновые батончики очень легко приготовить, они идеально подходят для быстрого перекуса. Более того, вы можете контролировать содержание батончика, будет там больше белка для вас или углеводов.

10. Протеиновый коктейль

Не менее важной едой перед тренировкой является протеиновый коктейль. Если вы спешите, или ни один из вышеперечисленных перекусов вам не по душе, протеиновый коктейль решит проблему голода перед тренировкой. В таком напитке есть все необходимые питательные вещества для вашего организма, чтобы улучшить показатели на занятии, к тому же протеиновый коктейль можно выпить непосредственно перед тренировкой.

• Читайте также: Полезные продукты с повышенным содержанием антиоксидантов