10 ошибок, которые заставят всех ненавидеть вас в спортзале
© Bojan89/IStock
Инструктор по фитнесу Джессика Мэтьюз считает, что тренажёрные залы священны. В них есть особая атмосфера и список определённых вещей, которые делать нельзя. Придя на тренировку в первый раз, вам следует знать, каких ошибок не стоит допускать, так как из них вы резко станете «персоной нон-грата». Сейчас мы вам о них расскажем.
Ошибка №1: вы оставили после себя след от пота
Многие жалуются на то, что некоторые не протирают после себя тренажёры. Но согласитесь, что и вам не хотелось бы лечь на коврик или сесть на велосипед, пропитанный потом какого-то другого человека. Мэтьюз уверяет, что это не только не гигиенично, но и опасно для здоровья: ведь с потом могут передастся микробы, в том числе инфекции, вирусы и т.д. Лучше будет положить полотенце между собой и тренажёром, а после того, как на нём позанимаетесь, вытрите его, независимо от того, обильно ли вы потеете или нет. К тому же не стоит забывать вытирать тренажёр перед тем, как на него сесть.
Ошибка №2: вы не делитесь тренажёром
Помните, что нам говорили в детсадике? Нужно делиться игрушками. Так же и в спортзале. В некоторых тренажёрных залах есть вывески, в которых говорится, сколько нужно заниматься на том или ином тренажёре, но если их нет – у вас есть 30 минут, к примеру, на беговую дорожку. Позанимались, отдохнули и дали кому-то ещё побегать. Если вам надоело ждать своей очереди, старайтесь приходить в спортзал не в час пик: в 6-7 утра, с 10 до 12:00, с 13:00 до 17:00.
Ошибка №3: вы слишком громко разговариваете или слушаете музыку на полную громкость
Люди в тренажёрном зале сосредотачиваются на себе, и им сложно сконцентрироваться, когда их что-то отвлекает. Перед тем, как включить музыку на плеере и засунуть наушники в уши, убедитесь, что только вы её слышите. Общение тоже помогает во время тренировки: вы находите новых друзей, либо консультируетесь по поводу тренировки. Но не говорите слишком громко. Если во время подъёма гири, вы издаёте слишком громкий звук, задумайтесь, возможно, вы используете не тот вес отягощения?
Ошибка №4: вы не убираете за собой спортивное оборудование
Поднимали гантели? Верните их на место. Никто после вас не должен их поднимать и класть туда, откуда вы их взяли. Это действительно очень раздражающая привычка, которую имеют некоторые новички.
Читайте также: 10 заповедей для новичка в зале
Ошибка №5: вы забываете о том, сколько заняли места
В раздевалке не стоит разбрасываться личными вещами. У вас есть свой шкафчик, где вы можете хранить вещи. Уважайте чужое пространство и в тренажёрном зале. Некоторые берут гантели и начинают их поднимать около стойки, тем самым мешая другим взять отягощение. То же самое касается и групповых занятий. К примеру, йога: не занимайте больше места, чем у других. Если рядом с вами есть ещё одно место, не занимайте и его: возможно, кто-то опоздает на тренировку, и потом не сможет найти себе место из-за вас.
Ошибка №6: вы делаете фото в раздевалке
Даже не пытайтесь взять телефон и начать всё фотографировать. Раздевалка – то место, где люди приводят себя в порядок. Никому не хочется быть сфотографированным. Телефон вам понадобится лишь для того, чтобы вы смогли послушать музыку. Если вам позвонили, выйдите наружу: никто не хочет слушать то, о чём вы говорите.
Ошибка №7: вы выбрали неудачное время для беседы
Если человек усиленно занимается (потеет, поднимает тяжёлую штангу), – ему явно не до разговоров. Да, вы можете познакомиться в спортзале с новыми людьми, но выбирайте для этого правильное время. На тренировке и при выполнении тех или иных упражнений человеку трудно дышать, о разговорах речи быть не может!
Ошибка №8: вы используете сильные средства защиты от пота
Одеколон, духи или дезодорант с сильным запахом отвлекают. Не забывайте, что вы будете заниматься в зале не один. Во время тренировки люди глубоко дышат, им будет неприятно чувствовать резкий запах ваших средств защиты. Конечно, вам хочется хорошо пахнуть, но убедитесь, что запах не слишком резкий.
Ошибка № 9: вы путаете раздевалку со своей ванной комнатой
Люди пользуются раздевалкой и душевой, чтобы смыть с себя пот после тренировки. Это не место, где вы можете долго принимать душ (как дома). Если вам нужно высушить волосы после мытья, можете принести фен, но не занимайте слишком много места, так как оно может понадобиться и другим.
Ошибка № 10: вы «тормозите» в тренажёрном зале
Новичку трудно понять, с чего начать, к какому тренажёру подойти и как на нём заниматься. Чтобы не попасть впросак, подойдите к тренеру, узнайте всё, что нужно, заранее. Скажите, что вы впервые пришли в спортзал: тренер уделит вам больше внимания, расскажет о тонкостях тренировки для новичков.
Читайте также: 7 стратегий, которые помогут покорить тренажерный зал