10 небольших новых правил в питании, которые принесут ощутимый эффект

© RossHelen/iStock

Питание во время похудения – процесс достаточно запутанный. У каждого эксперта в области диетологии есть свои советы и рекомендации, а еще существует мнение «псевдоэкспертов», которое часто сбивает с толку даже самых целеустремленных. Порой, становится сложно выбрать свой путь к стройному телу.

Возьмите на заметку эти правила!

1. Ваша диета должна стать стилем жизни

Краткосрочные диеты не всегда приводят к желаемым результатам, а даже если и приводят, то результат такой же кратковременный! Подумайте о том, какие продукты из набора полезных вам нравятся больше всего, и введите их в свой рацион на постоянной основе. Также, навсегда уберите из рациона продукты вредные для здоровья и фигуры.

2. Остерегайтесь заменителей сахара

Здоровье всего организма зависит от здоровья кишечника. Подсластители негативно влияют не только на кишечник и его микрофлору, но и на скорость метаболизма. Такие сахарозаменители, как аспартам, сахарин и ацесульфам являются настоящими химикатами, способными нанести серьезный вред вашему здоровью. Если сахар будет необходимостью, лучше добавить натуральный сахар или растительный подсластитель (из стевии или мануки).

3. Питайтесь согласно сезону

Для организма гораздо лучше, когда вы питаетесь той едой, которую вырастили в вашем регионе и в то время года, в которое вы ее собираетесь съесть. Это означает, что в ней много питательных веществ, а покупая летние фрукты или овощи зимой – вы рискуете съесть лишь красивую «имитацию», которую вырастили на удобрениях в теплице. Исключением могут быть только замороженные летом овощи и фрукты.

Читайте также Главные правила средиземноморской диеты для эффективного снижения веса

4. Будьте открыты к новому и прислушивайтесь к организму

Научиться слушать свое тело и распознавать его реакции на разные продукты и диеты – важный навык. Почаще задавайте себе вопрос «Чего мне сейчас хочется?», «Почему мне хочется именно этого?». Поддерживайте «диалог» со своим телом и оно поможет вам понять, стоит ли вам придерживаться палео-диеты или попробовать вегетарианство.

5. Не повторяйте за другими

Вы должны отчетливо понимать, что одна и та же диета не будет иметь одинаковый эффект на двух разных людей. Безусловно, есть общие рекомендации для всех, но мы все индивидуальны, поэтому нужно пробовать и искать то, что подойдет именно вам. Не стоит слепо следовать трендам или советам подруги.

6. Пусть еда приносит удовольствие

Это правило может показаться странным, но оно достаточно важное. Если бы еда была предназначена исключительно для насыщения, уже давно придумали бы «корм» для людей. И не было бы такого разнообразия блюд, рецептов, ресторанов и кафе. Старайтесь делать так, чтобы каждый прием пищи приносил удовольствие, и неважно, будет ли это красивая красочная подача ил любимые пряности.

Читайте также 10 главных правил фитнеса для похудения

7. Устройте вечеринку

Вместо того, чтобы одиноко сидеть над тарелкой сельдерея, пригласите друзей на вечеринку здоровой пищи! Приготовьте полезное блюдо вместе или пусть каждый принесет что-то с собой, но обязательно из свежих и натуральных продуктов и без вредных добавок. В честь такого праздника правильного питания можно позволить себе по бокалу хорошего красного вина!

8. Ешьте здоровые жиры

Если вы выбрали путь правильного питания и стройной фигуры, вы, наверняка, знаете о полезных жирах. Организму они необходимы так же, как и другие витамины и микроэлементы. Обязательно включайте в свой рацион жирные сорта рыбы, орехи, авокадо и темный шоколад. Также, не забывайте о том, что в обезжиренных продуктах часто прячется большая доза сахара, избегайте их.

9. Позволяйте себе расслабиться

Время от времени позволяйте себе отдохнуть и расслабиться – приготовьте себе вкусное блюдо, выпейте любимого вина, помедитируйте, прогуляйтесь по парку или лесу, посмотрите любимый фильм.

10. Не стоит постоянно считать калории

Подсчет калорий более не является золотым правилом, главное – слушать свое тело! Если вы сыты – остановитесь, если голодны – съешьте что-нибудь полезное. На самом деле, организм способен самостоятельно вам сообщить о том, что ему нравится, а что нет.

Если ваша диета приносит вам дискомфорт или вызывает нарушения в пищеварении – прекратите ее, не стоит себя мучать! Путь к стройности может быть приятным и вкусным!

Читайте также Предубеждения о правильном питании, которые не идут вам на пользу