10 методик правильного рациона, с которыми не захочется мучного и сладкого
© rawpixel.com/Pexels
Если вы твердо решили отказаться от сладкого и мучного – поздравляем, вы уже на правильном пути! Но сделать это не так просто, ведь придется полностью перестроить свой рацион!
Предлагаем 10 проверенных способов навсегда исключить сладкое и мучное из своего меню:
1. Начните с малого
Для начала попробуйте ограничивать сладкое постепенно, например, вместо двух ложек сахара бросайте в чай всего одну. Так вы сможете постепенно привыкнуть к новым вкусам и полностью отказаться от сладкого будет легче.
2. Найдите правильную мотивацию
Определите причину, по которой вы решили отказаться от выпечки и десертов, и постоянно повторяйте ее про себя. Напоминайте себе, что сладкое и мучное вредит вашей фигуре и здоровью!
3. Отвлекайтесь
Займитесь чем-нибудь полезным, например, спортом или вашим любимым хобби. Организуйте нтересную поездку, прогулку или встречу, заполните свое время так, чтобы некогда было думать о вредных перекусах!
4. Найдите полезную замену сладостям
Резко исключив десерты из своего рациона, вы рискуете обзавестись раздражительностью и агрессивностью. Поэтому старайтесь найти сладостям адекватную замену, например, черный шоколад, который в небольших количествах даже полезен! Вместо магазинных десертов, наполненных жирами, сахаром и консервантами, готовьте ягодные сорбеты, фруктовые смузи, запекайте яблоки с корицей. Вместо конфет ешьте мед, сухофрукты и орехи. Мармелад, зефир и пастила также относятся к полезным сладостям, так как содержат пектин – растворимую клетчатку. Но не забывайте о чувстве меры!
5. Фрукты вместо сока
Свежевыжатые соки – это концентрат сахара в чистом виде, поэтому предпочтите им цельные фрукты и ягоды. Как бонус вы получите дополнительную порцию полезной клетчатки.
6. Не покупайте сладости ни под каким предлогом
Если в вашем доме будут лежать конфеты или печенье, то рано или поздно они окажутся у вас в желудке. Поэтому избавьте себя от искушения и не несите сладости в дом!
7. Наладьте свое питание
Ваше меню должно быть сбалансированным и разнообразным. Позаботьтесь о том, чтобы пища содержала достаточно белков, жиров и медленных углеводов.
8. Питайтесь дробно
Слишком большие перерывы между завтраком и ужином традиционно подталкивают нас к вредным перекусам в виде сладостей и выпечки. Поэтому старайтесь принимать пищу часто, но небольшими порциями: около пяти раз в день через каждые три часа.
9. Не употребляйте сладости (даже полезные) после 15:00
Все углеводы, которые поступили в организм после этого времени, немедленно трансформируются в жир. Надеемся, вопросов больше нет?
10. Позволяйте себе сладкое только перед походом в спортзал
Если вы не худеете, а просто поддерживаете себя в хорошей форме, то иногда можно позволить себе и десерт. Но есть его лучше только перед тренировкой! Тогда вкусняшка просто не успеет отложиться у вас на боках.
Следуйте нашим рекомендациям и худейте без проблем!
Читайте также 4 домашних метода по повышению уровня гемоглобина