10 маленьких привычек, которые помогут перейти к здоровому образу жизни
© Hoàng Lan/Flickr
Здоровый образ жизни – это не только диета и правильное питание. Люди меняют полностью свой образ жизни, ведь они не стремятся лишь похудеть или добиться того, чтобы их тело выглядело так, как они всегда мечтали.
Здоровый образ жизни – это желание укрепить своё тело, поддерживать нормальный вес, быть здоровым и счастливым. Для этого нужно не только время, но и сила воли. Ведь не каждый сможет сфокусироваться на своём питании и оздоровлении на постоянной основе.
С чего же начать? Автор блога «Wellness Mama» Кэти решила помочь людям перейти на здоровый образ жизни. Для этого нужно начать со следующих 10 привычек.
Ешьте больше питательных продуктов
Нет нейтральных продуктов: есть те, которые наносят вред и те, которые приносят пользу. Откажитесь от сахара, снеков (чипсы, пончики и т.д.), добавьте в свой рацион здоровую пищу (овощи, здоровые жиры). Сосредоточьтесь на питательном аспекте пищи, а не просто на её вкусе.
Пейте больше воды
Начните день со стакана воды или травяного чая и выпевайте их между приёмами пищи. Для тех, кто пьёт недостаточно достаточно воды, эта привычка поможет избавить от бессонницы, придаст энергии и избавит от головных болей.
Читайте также: 10 креативных альтернатив кофе
Витамины и добавки
Люди нередко насыщают свой организм различными добавками, но лучшими витамины остаются те, которые нам подарила природа – овощи, фрукты. Всё начинается с еды – это то, что вы вкладываете в своё тело каждый день, это самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья.
Больше спите
Несмотря на то, что все знают, как это важно, люди продолжают спать мало. А ведь это влияет на нашу умственную деятельность, эмоциональное состояние и физическое здоровье. Чтобы улучшить качество сна, добавьте в рацион продукты, богатые магнием.
Не волнуйтесь и будьте счастливы
Стресс также оказывает сильное воздействие на организм, поскольку он нарушает нормальное производство гормонов и может влиять на всё: от уровня сахара в крови до качества сна. Это может привести к сбою гормонов и проблемам со здоровьем.
Читайте также: 9 натуральных средств для борьбы с депрессией
Заботьтесь о чистоте полости рта
Здоровье зубов и уход за полостью рта влияет на здоровье всего организма. Есть много кровеносных сосудов и нервов, которые берут начало от рта, соединяя его с другими частями тела, поэтому заражение во рту может способствовать возникновению проблем в других наших органах. Не забывайте регулярно ходить к стоматологу, чистить зубы и избавьтесь от вредных привычек.
Тренируйтесь «с умом»
Кардиотренировки считаются наиболее эффективными для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Но в действительности силовые упражнения приносят больший результат: способствуют росту мышц, снижению веса, улучшению состояния тела. Но даже занятие спортом не избавляет вас от необходимости правильно питаться. Если вы едите вредную пищу, проблемы со здоровьем и фигурой всё же настигнут вас, как бы усердно вы не занимались в спортзале.
Читайте также: 5 малоизвестных преимуществ силовой тренировки
Убирайте дом с помощью безопасных средств
Чистящие средства негативно воздействуют на окружающую среду и наше здоровье. Особенно их не стоит использовать, если в доме растут маленькие дети. Можно начать создавать собственные чистящие средства или найти в онлайн-магазинах те, чей состав не навредит вашему организму.
Делайте свои собственные косметические средства
Есть множество здоровых и натуральных альтернатив косметике, которая нередко вредит женщинам из-за большого количества химических веществ. К тому же это намного дешевле.
Проводите немного времени на солнце
Несмотря на то, что многие говорят о том, как вредно воздействие солнечных лучей на кожу, нашему организму необходим витамин D. Солнцезащитный крем с низким уровнем защиты SPF может помешать этому. Возможно, вместо того, чтобы тратиться на крем, нужно добавить в рацион продукты, которые будут работать как внутренний солнцезащитный крем (чёрный шоколад, ягоды).
Читайте также: 27 здоровых привычек, которые на самом деле вредят