10 лучших продуктов для роста мышц

© SamCarlson83/Flickr

Серьезно занялись своим телом? Регулярные тренировки и употребление определенных продуктов подарят вам стройное, рельефное тело!

Мы составили для вас список продуктов, которые поспособствуют росту мышц и сделают ваши тренировки еще эффективнее!

1. Овсянка

Польза овсянки известна всем, но не многие знают о полном спектре ее действия. В ней есть медленные углеводы, минералы и витамины, которые дают сытость и медленно перевариваются, не допуская скачков уровня сахара в крови. За исключением пакетиков овсянки быстрого приготовления, это блюдо идеально для завтрака, так как оно дает вашим мышцам необходимый белок.

2. Творог

Этот продукт достоин быть в рационе интенсивно тренирующихся, благодаря содержанию «медленных» и «быстрых» протеинов. Они способствуют росту ваших мышц, а также поддерживает здоровье опорно-двигательного аппарата. Одна порция творога (приблизительно 150 граммов) содержит 22 г полезного белка!

3. Яйца

Идеальное сочетание цинка, кальция, железа и белка в одном продукте! Употребляйте в вареном виде, как самостоятельное блюдо или же добавляйте в салаты.

4. Рыбий жир

Отличный катализатор для вашего метаболизма! Регулярное употребление рыбьего жира помогает мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузки, оказывая противовоспалительное действие. Быстрое восстановление мышечных волокон позволяет тренироваться чаще и быстрее наращивать мышечную массу.

5. Лосось

Вкусный и простой в приготовлении источник белка и незаменимой омега-3 жирной кислоты. Ускоряет метаболизм и отлично стимулирует развитие мышечной ткани.

• Читайте также: Топ-5 упражнений для быстрого роста мышц

6. Гречка

Незамысловатая гречневая каша хорошо насыщает, благодаря содержанию «медленных» углеводов и позволяет держать уровень сахара в крови в пределах нормы. Также содержит клетчатку, минералы, витамины, и белок, которые необходимы для развития мышц.

7. Индейка

Содержит жизненно необходимый белок и комбинацию из 11 минералов и витаминов, которые являются необходимыми для качественных тренировок и полноценного восстановления.

8. Вода

Не стоит пренебрегать достаточным питьем в периоды тренировок, а особенно в жару. Вода помогает пищеварению и повышает уровень высвобождаемой энергии.

9. Говядина

Нежирная говядина необходима для формирования новых мышечных волокон, так как содержит легкоусвояемый белок.

10. Куриное филе

Такое мясо обязательно должно войти в ваш рацион! Тщательно выбирайте филе, обращая внимание на содержание в нем антибиотиков, которые могут навредить. Качественная куриная грудка содержит минимум жира и много полезного белка.

Если какие-то из этих продуктов до сих пор не являются частью вашего рациона – пора его пересмотреть! Комбинируйте их в салатах, запеканках или употребляйте отдельно, дополнив зеленью и овощами, и результат не заставит себя долго ждать.

• Читайте также: 10 распространенных травм в спорте и методы их лечения