10 лучших продуктов для беременных

©Halfpoint/iStock

Мы все знаем, как важно правильно питаться, ведь мы есть то, что мы едим! Качественная, натуральная еда способна поддержать здоровье, помочь организму справиться с недугами, и даже поднять настроение! Именно поэтому, беременные женщины должны подойти к этому вопросу с особой тщательностью, ведь они ответственны не только за себя, а и за еще одну маленькую жизнь.

Эти продукты насытят маму и помогут малышу развиваться правильно.

• Шпинат

Этот настоящий суперфуд очень полезен при беременности, ведь он содержит фолиевую кислоту, которая предотвращает выкидыши, облегчает токсикоз и предотвращает многие внутриутробные отклонения в развитии плода. Сочные листики шпината также помогают снизить риск анемии.

• Бананы

В бананах содержится невероятно полезные калий и цинк, которые активно участвуют в формировании сердечно-сосудистой и иммунной системы малыша.

• Яблоки

Нормализуя функцию пищеварительной системы, яблоки помогут убрать тошноту и облегчить состояние мамы. Невероятно богатый набор полезных веществ – фосфора, калия, железа, марганца и магния – способствует правильному развитию малыша в утробе. В яблоках полезны даже семечки – съев 5 штук, вы обеспечите организм суточной дозой йода!

• Морковь

Невероятно полезный продукт для беременных женщин, ведь она содержит бета-каротин, витамины E, PP, К, С и B, которые способствуют правильному развитию всех органов малыша, а также нормализует работу ЖКТ.

Читайте также 12 способов избавиться от изжоги при беременности

• Сладкий перец

Этот овощ благотворно влияет на слизистые оболочки, способствует укреплению сосудов и костей. Употребление перца также поможет в формировании опорно-двигательного аппарата у плода. Полезные вещества и эфирные масла в хрустящей мякоти перца помогают укрепить иммунитет.

• Бурый рис

Этот вид риса насыщает надолго и активно участвует в формировании новых клеток разных тканей маленького организма в утробе женщины.

• Овсянка

Богата сложными углеводами, которые эффективно насыщают и улучшают обмен веществ. Целый набор минералов и витаминов в овсянке благотворно влияет на состояние мамы и ее малыша.

• Морская рыба

Безусловно, морепродукты и морская рыба очень нужны будущим мамам. Полезными для их рациона будут скумбрия, сардина, сельдь, форель, лосось и анчоусы, так как именно в этих сортах много Омега-3 жирных кислот, которые играют важную роль в формировании мозга маленького человека. Помимо полезных жирных кислот, жирные сорта рыбы также богаты белком и фосфором.

• Натуральный йогурт

Очень важный продукт для женщин, которые ожидают малыша. Натуральный йогурт без добавок насыщает организм кальцием и белком, которые необходимы для формирования костей и мышечной ткани плода.

• Тофу

Невероятная польза тофу состоит в том, что он способствует выработке коллагена, который значительно снижает риск возникновения растяжек и делает кожу гладкой и эластичной.

Питание беременных часто становится задачей всей семьи и даже некоторых родственников, которые норовят угостить будущую маму чем-то полезным и витаминным. В таком случае, вы можете поделиться с ними этим списком продуктов, которые точно пойдут на пользу и вам и малышу.

Читайте также 7 домашних методов избавления от пигментации при беременности