10 лучших белковых продуктов, которые помогут похудеть

Если вы хотите быстро сбросить вес, вам нужно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием протеина. Это обеспечит ваш организм полноценным питанием и заставит его сжигать калории для переработки белка даже в то время, когда вы ничего для этого не делаете.

Вот список продуктов с высоким содержанием белков, которые должны быть в вашем здоровом рационе:

1. Яйца

Одно сваренное вкрутую яйцо содержит 6 г белка, что составляет 14% от ежедневной нормы потребления этого вещества для женского организма. Также употребление яиц на завтрак влияет на выработку грелина – гормона голода. То есть вы будете ощущать насыщение пищей и не захотите перекусить уже через час.

2. Лосось

Одна порция лосося содержит около 22 г белка и 7 г жира. Этот вид полезной и вкусной рыбы можно приготовить множеством способов, так что он вам никогда не надоест!

3. Куриные грудки без кожи

Этот продукт содержит 26 г белка и всего 128 калорий, так что вы действительно не ошибетесь, добавляя его в свой рацион. К тому же, куриные грудки – это очень вкусно!

4. Бобы и чечевица

Все виды бобовых – это очень хорошие продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, улучшающей пищеварение. К тому же, если вы не едите мясо, это отличный способ обеспечить себе ежедневную норму белка.

5. Темпе

Темпе – это вегетарианский продукт из целых соевых бобов, популярный в странах Азии. Вам не обязательно быть веганом, чтобы наслаждаться темпе! Половина чашки этого продукта содержит 15,4 г белка и 3,5 г волокна.

6. Творог

Не секрет, что творог всегда был основным продуктом, когда дело доходило до потери веса. Одна его чашка содержит 28 г белка (более половины того, что женщины должны получать ежедневно) и 163 калории. Добавьте мед и фрукты для подслащения и наслаждайтесь!

7. Греческий йогурт

Одна чашка греческого йогурта содержит 24 г белка. Вы можете употреблять его на завтрак или на обед, а также перекусывать йогуртом в течение дня.

8. Орехи и семена

Орехи и семена полны белка и являются отличным источником здоровых жиров. В 30 г орехов содержится от 4 до 7 граммов белка.

9. Капуста и зелень

Одна чашка белокочанной капусты содержит 2,2 г белка, а брокколи содержит 2,6 г белка на чашку. Другими хорошими источниками протеина являются брюссельская капуста и шпинат.

10. Спаржа

Спаржа является отличным гарниром для любого мяса, морепродуктов или макаронных изделий. Одна чашка спаржи содержит 2,9 г белка.

Теперь вы знаете, какие продукты содержат больше всего полезного белка. Вводите их в свой рацион питания и начинайте худеть!

• Читайте также: 13 лучших продуктов, которые сжигают жир