10 легких способов урезать свой рацион на 100 калорий

Если вы решили избавиться от лишнего веса и перестать употреблять лишние калории, не обязательно запасаться таблицей калорийности продуктов и калькулятором. Self предлагает воспользоваться этими советами, чтобы убрать из своего рациона лишние калории без стресса для организма и строгих ограничений.

Вы даже не заметите, как станете употреблять меньше калорий!

1. Замените джем или сироп на тостах, вафлях или блинчиках на ягоды.

Эти блюда мы часто употребляем на завтрак, щедро полив сладким сиропом или любимым джемом. Таким образом, получаем минимум 100 лишних калорий! Это легко исправить, нужно просто размять свежие ягоды вилкой и выложить их сверху на блинчики или тосты – вкусно и полезно!

2. Замените сырную шапку соусом.

Яичница – прекрасный вариант завтрака, но если вы посыпаете ее, к примеру, тертым чеддером, то получаете +114 калорий к своему блюду. Чтобы уменьшить калорийность, можно просто заменить сыр острым соусом. Специи в составе соуса также помогут быстрее насытиться и ускорят метаболизм.

3. Замените майонез горчицей.

Любите сэндвичи и хот-доги? Замените майонезный соус в их составе пикантной горчицей, чтобы уменьшить их калорийность!

4. Готовьте заправки для салатов самостоятельно.

Покупая соусы и салатные заправки в магазине, вы приобретаете мощный калорийный довесок даже к самому полезному и легкому салату. В готовых соусах может быть слишком много жира, лишнего сахара, соли и даже усилители вкуса. Попробуйте заправить овощной салат смесью из кефира и французской горчицы.

Читайте также 18 высококалорийных продуктов с низким содержанием углеводов

5. Используйте хумус вместо дип-соусов

Одна из современных кулинарных новинок – дипы – принесут вам много лишних калорий, даже если вы будете макать в них палочки низкокалорийного сельдерея. Попробуйте заменить их хумусом.

6. Замените сметану греческим йогуртом.

Многие рецепты салатов, супов и других блюд предполагают подачу блюда с ложкой сметаны, а это серьезная порция калорий. Отдайте предпочтение натуральному греческому йогурту – это и кальций, и витамины группы В, и полезный для мышц протеин.

7. Попробуйте пюре из цветной капусты вместо картофеля.

Классическое картофельное пюре содержит больше 200 калорий в порции! Картофель также очень богат углеводами. Если вы хотите урезать количество углеводов и калорий – отварите цветную капусту и приготовьте пюре из нее!

8. Перелейте оливковое масло в бутылку с распылителем.

Несмотря на свою неимоверную полезность, оливковое масло очень калорийное – около 120 калорий в столовой ложке! Но, это не значит, что вам нужно перестать его есть – просто используйте его, как спрей для салатов.

9. Замените панировочные сухари зерновыми продуктами.

Часто можно встретить рецепты запеканок, в которых блюдо посыпается панировкой из хлебных крошек для образования аппетитной корочки при запекании. Да, это очень вкусно и не стоит себя этого лишать! Сделайте панировку из молотой овсянки!

10. Выбирайте один «аксессуар» для салатов.

Многие овощные салаты украшают орешками, семечками, сушеной клюквой и слайсами авокадо – и если все это используется вместе, то калорийность «аксессуаров» превышает пищевую ценность самого салата минимум вдвое! Посыпьте салат орешками, а на следующий день используйте другое дополнение.

Читайте также 5 салатов для похудения с указанием калорий