10 легких перекусов для тех, кто на диете
Любая диета или рацион предполагают основные приемы пищи и перекусы. И если с первыми все понятно и расписано, то перекусы часто могут вводить нас в замешательство – что же съесть, чтобы не испортить эффект диеты и утолить легкое чувство голода?
Перекусываете тем, что попадет под руку? Не стоит, ведь это испортит все ваши усилия и эффект диеты. Запоминайте эти продукты для перекусов, чтобы грамотно утолять чувство голода.
Йогурт
Выбирайте натуральные йогурты без фруктовых наполнителей, так как они добавляют йогурту слишком много ненужного вам сахара.
Ягоды
Свежие ягоды по сезону могут отлично послужить витаминным перекусом. Главное, соблюдать порции – горсть должна влезать в вашу ладонь – и тщательно их мыть.
Орехи
Отличный перекус с полезными омега-3 жирными кислотами, которые благотворно влияют на деятельность мозга, кожу и волосы. Съедайте небольшую горсть орехов или орехового ассорти, чтобы отогнать голод и подзарядить организм энергией.
Тунец
Один из самых полезных сортов рыб. Небольшой кусочек тунца можно съесть самостоятельно, положить на диетический хлебец или завернуть в лист салата.
Овощи
Подзарядка клетчаткой из овощей пойдет на пользу вашему организму! Можно съесть целиком огурец, помидор, морковь или стебель сельдерея, а можно и нарезать их и съесть в виде салата. Помните, что это перекус, поэтому порция должна быть маленькой – 100-150 граммов.
Фрукты
Идеальный перекус, который также удобно взять с собой на работу, на прогулку в город или на пляж. Съедайте один большой или парочку маленьких фруктов за один перекус.
Сыр
Неплохая белковая подзарядка для организма между завтраком и обедом, или обедом и ужином. Выбирайте сорта с меньшей жирностью и съедайте пару слайсов сыра за один раз.
Отварное мясо
Часто, организм чувствует сильный голод, когда ему не хватает белка. Поэтому, филе мяса птицы, или нежирная говядина станут для вас отличным перекусом. Кусочек не должен весить больше 50-70 граммов.
Творог
Для перекуса – это один из самых лучших вариантов! Выбирайте нежирные сорта творога и посыпайте корицей для того, чтобы ваш перекус был еще полезнее.
Лосось
Многие диетологи рекомендуют употребление лосося, как в составе полноценных блюд, так и перекусов. Небольшой ломтик копченого, отварного или запеченного лосося с легкостью утолит легкий голод между основными приемами пищи.
Не стоит недооценивать важность перекусов! Хоть иногда и кажется, что основные приемы пищи намного важнее, неправильно организованный или проигнорированный перекус может спровоцировать переедание во время следующего приема пищи! Обязательно закупите полезные продукты для перекусов, чтобы вы всегда могли заглянуть в холодильник или сумку и перекусить чем-то полезным, а не схватить попавшуюся на глаза конфету или шоколадку.
- Читайте также: 10 причин, почему вы постоянно ощущаете голод