10 фруктов, которые помогут похудеть

© Lisovskaya/iStock

Увлекаясь низкоуглеводными диетами, вы наверняка избегаете фруктов. Хотя есть фрукты, которые могут действительно помочь в потере веса благодаря питательным волокнам, которые дают вам ощущение сытости при малом количестве калорий.

Яблоки

Сладкие, вкусные яблоки богаты клетчаткой, что позволяет вам перекусывать ими между приемами пищи, регулируя уровень сахара в крови. Для идеальной закуски после тренировки — половина яблока с арахисовым маслом — белок помогает восстанавливать мышцы.

Апельсины

Апельсины богаты клетчаткой, но также и водой, а нормальная гидратация может помочь обуздать голод.

Малина

Малина имеет самое высокое содержание волокон среди фруктов, по 9 грамм на чашку. Они сладкие и терпкие — идеальны сами по себе, или запеченные в высокобелковой, с низким содержанием сахара лимонно-малиновой булочке.

Грейпфрут

Грейпфрут может похвастаться нарингином, соединением, которое может снизить уровень сахара в крови и способствовать снижению веса. Попробуйте пряный грейпфрут, запеченный в меду, ароматный способ начать свой день.

Дыня

Дыни отлично подходят для похудения, потому что содержат много клетчатки и мало сахара, несмотря на то, что они сладкие. Для здорового и сытного завтрака наполните дыню богатым белками греческим йогуртом.

Груша

Одна груша среднего размера содержит около 20% ежедневного рекомендуемого потребления клетчатки, что делает ее здоровой сытной закуской. Попробуйте добавить груши в богатое питательными веществами пюре.

Зерна граната

Как и многие другие фрукты в этом списке, сочные зерна граната содержат много волокон. Они также идеально подходят для салатов.

Персики

Несмотря на свою сладость, персики содержат относительно мало сахара и, противостоят ожирению.

Вишня и черешня

Вишня богата клетчаткой и практически не содержит сахара. Попробуйте сделать здоровые вишневые йогурты, смешав фрукты с йогуртом.

Черника

Черника славится своими антиоксидантами, но исследования показали, что ягоды также могут помочь уменьшить жир на животе.

Как видите, вкусные фрукты не всегда вредят диете, а наоборот, помогают прийти в форму быстрее и заодно насытить организм необходимыми витаминами.

Читайте также Сухофрукты, обязательные к употреблению каждый день