10 чудесных закусок до и после тренировки
Для большинства завтрак является самым важным приемом пищи дня. Но для тех, кто ходит в спортзал, еда до и после тренировки может быть столь же важна.
Редакция SUPER.UA делиться с вами самыми полезными закусками, которые нужно есть перед тренировкой и после.
1. Йогуртовое парфе
Название звучит причудливо, но вам потребуется всего 3 минуты, чтобы собрать эту комбинацию из 2-процентового или жирного йогурта, гранолы и ягод. Можно добавить кале, семена льна, семена чиа, протеиновый порошок.
2. Банановый смузи с кофе
Наслаждайтесь завтраком из йогурта, бананов и кофе — все в одном напитке. Кофеин в тандеме с белком отлично зарядит вас энергией для хорошей тренировки. Можно добавить семена льна.
3. Морковный смузи
Этот десерт очень легкий, но в то же время питательный, так что его можно употреблять до и после тренировки. Смешайте морковный сок, миндальное молоко, банан и небольшое количество сахара, добавьте корицу. Цвет замечательный, вкус тоже. Можно добавить протеинового порошка.
4. Овсяная каша с высоким содержанием белка
Овсяная каша — классический утренний продукт, но прежде чем спешить в тренажерный зал утром, попробуйте добавить в нее орехи, семена льна и бананы. Можете разделить на две порции и съесть вторую после тренировки.
5. Чернично-банановый смузи
На коктейль понадобятся около 100 грамм черники, 1 банан, миндальное молоко, йогурт. Последний лучше брать жирный, чтобы на тренировки у вас было больше сил.
6. Банановый бутерброд
Вы можете заранее сделать несколько таких бутербродов, чтобы у вас была возможность подкрепиться в любое время. Хлеб лучше брать цельнозерновой. На него можно намазать мед или арахисовое масло, а сверху нарезать бананов.
7. Яблоки с арахисовым маслом
Яблоки, намазанные арахисовым маслом, нужно посыпать изюмом и семенами чиа. Если у вас нет времени готовить закуску, возьмите яблоки с собой, а арахисовое масло отдельно в пакете. В любое удобное время можно питательно перекусить.
8. Шоколадный протеиновый коктейль
Все любители шоколада будут в восторге от этого напитка. В смеси с замороженными бананами и экстрактом мяты мы получаем совершенно новый вкус, который сделает этот вариант смузи вашим дежурным напитком утром, днем и даже ночью. Можно добавить протеинового порошка и смело бежать на тренировку.
9. Парфе из свежей клубники с творогом
Творог придает этому парфе легкую и кремовую текстуру. В качестве топпинга можно использовать не только клубнику, но и любые сезонные ягоды, орешки или мюсли, сиропы и другие добавки.
10. Энергетические батончикис орехами и сухофруктами
В пропорции 50 на 50 смешать орехи (арахис, миндаль, грецкие, лесные орехи) и сухофрукты (изюм, курага, инжир, чернослив). Все это поместить в блендер и измельчить. Затем выложить на пищевую пленку, поместить в холодильник и дать остыть. После этого нужно порезать на порции и готово. Получилась вкусная и питательная закуска.
Помните, что в первые 20 минут после занятий открывается «углеводное окно», когда ваш организм более охотно воспринимает питательные вещества. Съеденная в это время пища помогает восполнить энергетические запасы и способствует росту мышечной массы, а жир при этом не откладывается вообще.
- Читайте также: 5 советов, которые помогают ускорить метаболизм