Жизнь с тренировками: стратегия создания плоского живота и кубиков пресса

Стандартные «проблемные» зоны для девушек — нижняя половина тела. Мужчинам легче добиться плоского живота и кубиков. Однако девушкам нужно попотеть. Виной тому — большее содержание жира. Это заложено природой, но контролировать его можно. Однако даже не слишком худая девушка может обладать плоским животом. Главное делать правильные упражнения для пресса.

Редакция SUPER.UA рассказывает, как добиться плоского живота и накачать кубики пресса.

Содержимое материала

1. Причины жира на животе

Девушка может набирать избыточный жир на животе, если неправильно питается. Ученые подтверждают, что даже пара граммов транс-жиров в день могут ухудшить метаболизм, заметно изменив его.

Кроме того, организм женщин намного больше подвержен воздействию различных гормонов. Они контролируют не только настроение, но и весь обмен веществ. Однако борьба с жиром на животе для девушек не так сложна, как для мужчин. Правильное питание и упражнения для пресса могут сделать чудеса.

2. Стратегия обретения плоского живота

Очень важно разделить тренировки на кардио, а также непосредственный тренинг абдоминальных мышц для увеличения тонуса мышц. Кардиотренировки помогают сжечь жир и сделать тело рельефнее.

В самих тренировках нужно использовать упражнения, визуально уменьшающие талию и делающие живот более подтянутым — разные стойки на локтях или «планки», а также упражнения для пресса «вакуум». Последнее отлично развивает внутренний слой мышц пресса.

3. Лучшие упражнения на пресс

Самыми эффективными упражнениями для абдоминальных мышц у девушек, как и у мужчин, являются «Велосипед», подъемы ног в висе, а также обратные скручивания. Кроме того, высокую эффективность показывают тренировки с подвесными ремнями TRX.

Важно отметить, что девушкам не требуются тренировки на гипертрофию мышц живота. Поэтому использовать упражнения для пресса с дополнительным весом излишне. Базой программы тренировок пресса должны служить комплексные упражнения для развития мышц корпуса и кора.

4. Домашние тренировки на пресс

Если для мужчин домашние упражнения для пресса будут работать всего пару месяцев, требуя затем перехода к утяжелителям и различным скручиваниям на блоках, девушки не должны столкнуться с этой проблемой, поскольку им будет достаточно упражнений с весом тела.

Имея в арсенале домашнего спортзала обычный коврик для йоги, фитбол и ролик для скручиваний, легко построить эффективную программу тренировок на несколько месяцев. Однако, главное — обладать фантазией, чтобы варьировать упражнения для пресса.

5. Как накачать пресс за 7 дней?

Если ваша цель — добиться рельефного пресса кубиками как можно быстрее, тогда делайте ставку на совмещение кардиотренировок и диеты. Кроме того, ни в коем случае не начинайте голодать — это ошибочная стратегия.

Чрезмерное сокращение потребляемых калорий на фоне активных физических занятий ведет к увеличению стрессовых гормонов, блокирующих жиросжигание. Другой минус подобной агрессивной стратегии — нарушение обмена веществ и цикла в частности.

6. Ошибки тренировок для пресса

Некоторые исследования показывают, что девушкам не рекомендуются тренировки мышц пресса во время критических дней. Физиологи даже рекомендуют воздержаться от тренировок в следующие 2-3 после окончания менструации. Поэтому упражнения для пресса иногда будут нерегулярными.

Кроме того, популярный в 80-е годы обруч хула-хуп вовсе не является волшебным средством. Однако он не сжигает жир за несколько минут. Да, подобный снаряд прорабатывает косые и внутренние мышцы живота, но излишнее увлечение им может только увеличить обхват талии.

Читайте также Похудение в зависимости от телосложения: как сбросить вес эндоморфу