Женский комплекс на похудение для тех, кто занимается впервые

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, то до этого вы не имели особой спортивной подготовки. Есть хорошие новости. Мы подобрали комплекс женских упражнений, который нацелен на борьбу с лишним весом для новичков в спорте.

О комплексе

Дело в том, что это не только кардио-упражнения, которые помогут сжечь калории. Тренировка рассчитана также и на укрепление мышц. Также вы станете более выносливыми во время занятий. Будьте готовы к тому, что этот комплекс хоть и для новичков, но не является легким.

В начале будет сложно, так как неподготовленному организму сложны интенсивные нагрузки. Однако главное — не сдаться и продолжать регулярно заниматься. Только тогда и будет виден результат.
Программа рассчитана на занятия 3 раза в неделю. Все упражнения нужно выполнять по 15 раз в 3 подхода.

Комплекс тренировок для похудения

1 день

1. 5 минут кардионагрузки.
2. Гиперэкстензия.
3. Качаем пресс на наклонной скамье.
4. 5 минут кардионагрузки.
5. Приседания с гантелями.
6. Жим гантелей сидя.
7. 5 минут кардионагрузки.
8. Выпады с гантелями.
9. Горизонтальная тяга блока к поясу.
10. 5 минут кардионагрузки.

2 день

1. 5 минут кардионагрузки.
2. Подъем ног в упоре на пресс.
3. Становая тяга.
4. 5 минут кардионагрузки
5. Вышагивания с гантелями.
6. Обратные отжимания на трицепс.
7. 5 минут кардионагрузки.
8. Тяга блока к груди.
9. Жим гантелей под углом 30 градусов.
10. 5 минут кардионагрузки.

3 день

1. 5 минут кардионагрузки.
2. Гиперэкстензия.
3. Пресс на наклонной скамье.
4. 5 минут кардионагрузки.
5. Приседания со штангой.
6. Жим гантелей сидя.
7. 5 минут кардионагрузки
8. Тяга гантелей в наклоне.
9. Разгибания рук из-за головы с гантелей.
10. 5 минут кардионагрузки.

Вы должны помнить, что без соответствующего питания ничего не получится. Также не забывайте про водный баланс. В качестве кардио используйте беговую дорожку или орбитрек, они разогревают и подготавливают все тело для дальнейших нагрузок.

При желании тренировки можно выполнять и больше, чем 3 раза в неделю. Тогда просто чередуйте комплексы упражнений.

Читайте также 20 трюков на похудение, которые и правда работают